| - | In der Studie ließen die Forscher die Teilnehmer jeden Tag ihre Trainingszeiten protokollieren. Auch wenn sich die Aktivität nicht änderte, waren Personen, die morgens als Erstes trainierten, erfolgreicher bei der [https://topofblogs.com/?s=Aufrechterhaltung Aufrechterhaltung] des Gewichtsverlusts als diejenigen, die zu anderen Zeiten trainierten.<br><br>"Menschen, die sich morgens als Erstes bewegen konnten, hatten eine höhere Chance, Gewicht zu verlieren, als diejenigen, die nach dem Abendessen trainierten", so die Hauptautorin Abigail Jakobsen von der University of Colorado School of Medicine.<br><br>Jakobsens Forschungen ergaben, dass Sport am frühen Morgen tatsächlich beim Abnehmen helfen kann, weil der Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers mit dem zirkadianen Rhythmus synchronisiert ist, der eine Rolle für Hunger und Appetit spielt. Wenn man morgens früh Sport treibt, wenn man noch relativ schläfrig und nicht so hungrig ist, kann man dem Drang nach einem Snack eher widerstehen.<br><br>"Wenn man früh am Morgen aufsteht, ist es unwahrscheinlich, dass man den morgendlichen Adrenalinstoß verspürt, so dass man weniger hungrig ist und eher dazu neigt, Sport zu treiben", sagt sie.<br><br>Wenn Sie also jeden Tag zu einer bestimmten Zeit Sport treiben - im Idealfall um Ihre übliche Aufstehzeit herum -, haben Sie möglicherweise mehr Erfolg bei der Aufrechterhaltung Ihrer Gewichtsabnahme.<br><br>Aber wie können Sie sicherstellen, dass Sie sich jeden Tag zu dieser Zeit bewegen?<br><br>Sobald Sie wissen, welche Zeit für Sie die beste ist, können Sie Folgendes tun:<br><br>Bewegen Sie sich<br><br>Die Festlegung einer täglichen Trainingszeit funktioniert besonders gut, wenn Sie eine bestimmte Gruppe von Übungen haben, die Sie regelmäßig durchführen. Wenn Sie ein regelmäßiges Morgentraining haben, versuchen Sie, dies als Erstes am Morgen zu tun. Wenn Sie, so wie ich, früh Feierabend haben, können Sie immer noch trainieren, bevor Sie nach Hause gehen.<br><br>"Viele Menschen, die Sport treiben, sind sehr beschäftigt", sagt Jakobsen. "Es ist einfach nicht möglich, zu jeder Zeit Sport zu treiben, aber wenn Sie es zu einer bestimmten Zeit tun können, kann es Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust besser zu halten.<br><br>Als vielbeschäftigte Person habe ich festgestellt, dass ich an Tagen, an denen ich nicht den Luxus hatte, meine eigene Trainingszeit festzulegen, einfach eine Gelegenheit gefunden habe, ein schnelles Training [https://de.reduslim.health/ reduslim kaufen in deutschland] meinen Tag einzuschieben. Möglicherweise können Sie das auch tun.<br><br>Egal, ob Sie für einen bestimmten Tag ein langes, spezifisches Training geplant haben oder ob Sie unterwegs trainieren, der Schlüssel ist
| + | Wenn Sie eine Diät machen, wissen Sie, wie schwer es sein kann, sich an diesen Plan zu halten. Man isst einfach zu viel, weil man es kann, und dann starrt man auf die Tüte mit dem Lieblingssnack oder den Teller mit Nudeln und kann einfach nicht widerstehen.<br><br>Keine Sorge - Sie sind nicht allein. "Es kann überwältigend sein, und es kann schwer sein, herauszufinden, was gut für uns ist und was nicht", sagt Julie Wood, Internistin am NYU Langone Medical Center in New York City.<br><br>Wenn Sie also abwägen, welche Snacks Sie zu sich nehmen sollten, und entscheiden, was Sie [https://de.reduslim.health/ reduslim kaufen in deutschland] einem Restaurant bestellen, sollten Sie einen Schritt zurücktreten und sich eine wichtige Frage stellen: "Warum bin ich hungrig?"<br><br>Es kann ein paar Minuten dauern, bis Sie die Antwort herausgefunden haben, aber wenn Sie sie gefunden haben, können Sie das [https://www.purevolume.com/?s=%C3%9Cberessen Überessen] eindämmen, indem Sie verstehen, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. (Wenn Sie wirklich ratlos sind, versuchen Sie, sich zu fragen, was Sie gerne tun würden, wenn Sie nicht auf Diät wären.)<br><br>Es kann Ihnen auch helfen, Essensentscheidungen zu vermeiden, die auf emotionalen Auslösern beruhen, da Sie keine fettreichen Snacks oder ungesunden Heißhungerattacken bekommen, wenn Sie sich nicht hungrig fühlen.<br><br>Und wenn es darum geht, bei den Mahlzeiten zu viel zu essen, liegt die Antwort wahrscheinlich darin, dass Sie sich vorher weniger hungrig fühlen. Wenn Sie etwas Schweres essen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie später hungrig sind.<br><br>"Es spielt keine Rolle, ob man weniger Kalorien zu sich nimmt", sagt Dr. Patricia Wilke, Fachärztin für Innere Medizin und Stoffwechsel und Verhalten. "Wir alle sehen uns die Portionen an, und die Leute sagen vielleicht: 'Nun, ich esse eine ganze Tüte Chips. Das sind nur 80 Kalorien.' Aber wenn man die Hälfte davon isst, hat man immer noch 160 Kalorien."<br><br>Grundsätzlich gilt: Wenn Sie abnehmen wollen, ist Ihr Hunger ein Freund, kein Feind.<br><br>Hier sind einige der Gründe, warum sich Menschen überessen, und wie man sie vermeiden kann.<br><br>Das Hungerhormon<br><br>Das Hormon, das Hungergefühle auslöst, heißt Ghrelin. Wenn der Ghrelinspiegel steigt, verspüren wir Heißhunger, und wenn er sinkt, verspüren wir den Drang, weniger zu essen.<br><br>Dies kann ein Problem für Menschen sein, die versuchen |
