| - | Getty Images<br><br>Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, werden Sie auf kurze Sicht Gewicht verlieren. Aber nicht nur die Beständigkeit maximiert die Gewichtsabnahme, sondern auch das Hinzufügen von Bewegung kann dazu beitragen, das Gewicht langfristig zu halten.<br><br>Fügen Sie Ihrem Leben Bewegung hinzu, um langfristig Gewicht zu verlieren<br><br>"Sportliche Betätigung wirkt sich langfristig auf die Gewichtsabnahme aus", sagt Kelly Cannon, eine zertifizierte Fitnessspezialistin und Geschäftsführerin von InsideTrainers. "Sie sollten sehen, dass Ihr Taillenumfang abnimmt und Sie vielleicht ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren.<br><br>Wenn Sie jedoch endgültig abnehmen wollen, müssen Sie wahrscheinlich Ihren Lebensstil ändern. Hier erfahren Sie, wie Sie anfangen können, Sport in Ihren Tag einzubauen und dabei zu bleiben.<br><br>Machen Sie ein 30-Minuten-Workout<br><br>Wenn Sie noch nie viel Zeit im Fitnessstudio verbracht oder in der Vergangenheit Sport getrieben haben, kann ein regelmäßiges 30-Minuten-Workout einschüchternd wirken.<br><br>"[https://pinterest.com/search/pins/?q=%C3%9Cberlegen Überlegen] Sie sich eine Übung, die sich natürlich anfühlt und keine große Sache ist", rät Cannon. "Wenn Sie unsicher sind, wo Sie anfangen sollen, besuchen Sie Ihr örtliches Fitnessstudio oder ein Yogastudio, die oft anfängerfreundlich sind.<br><br>Cannon empfiehlt, 30-minütige Trainingseinheiten in leicht zu bewältigende Abschnitte zu unterteilen. Denken Sie an sechs 10-Minuten-Trainingseinheiten.<br><br>"Eine gute Faustregel ist, mit einer Intensität zu beginnen, die Sie 20 Minuten lang durchhalten können", sagt sie. "Fügen Sie zu jeder Trainingseinheit eine neue Herausforderung hinzu und erhöhen Sie die Zeit, in der Sie die Intensität aufrechterhalten können.<br><br>Wenn Sie zum Beispiel nicht in Form sind, beginnen Sie mit einem Tempo, das Sie 10 Minuten lang durchhalten können, und fügen Sie zu jeder Trainingseinheit eine neue Herausforderung hinzu - zum Beispiel einen Liegestütz oder einen Burpee - bis Sie 20 Minuten erreicht haben. Dann können Sie jede Woche eine neue Herausforderung hinzufügen, bis Sie ein 30-minütiges Training erreichen.<br><br>Integrieren Sie Bewegung in Ihren Tag<br><br>"Fangen Sie an, Bewegung in Ihren Tag einzubauen", empfiehlt Cannon. "Am einfachsten ist es, wenn Sie planen, wann Sie essen.<br><br>Wenn Sie planen, wann Sie essen, ist es wahrscheinlicher, [https://de.reduslim.health/ reduslim echte erfahrungen] dass Sie sich gesünder ernähren und bei den Mahlzeiten nicht übermäßig viel essen.<br><br>"Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten um die Tageszeiten herum zu planen, zu denen Sie sich am aktivsten fühlen", fügt sie hinzu. "Wenn
| + | "Menschen, die jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren, sind in der Regel erfolgreicher als diejenigen, die versuchen, zu anderen Zeiten zu trainieren", sagt Miriam Vos, eine ehemalige Sportphysiologin und jetzt eingetragene Ernährungsberaterin in einer Privatpraxis in New York City. "Sie haben ein gleichmäßigeres Energieniveau, was es ihnen ermöglicht, ihr Training konsequenter durchzuziehen und das Programm zu beenden.<br><br>"Weil sie sich einen festen Zeitpunkt für das Training aussuchen können, halten sie sich auch eher an das Programm", fügt Vos hinzu.<br><br>Wie man ein Training beginnt<br><br><br><br>Die besten Chancen, ein Trainingsprogramm durchzuhalten, haben Sie, wenn Sie einen Zeitpunkt wählen, der für Sie günstig ist und zu dem Sie keine Platzangst haben. Versuchen Sie, einen Zeitpunkt zu wählen, an dem Sie nicht durch Arbeitssitzungen oder Hausarbeiten unterbrochen werden, die Ihren Zeitplan durcheinander bringen könnten.<br><br>"Es ist besser, zu einem günstigeren Zeitpunkt anzufangen", sagt Dr. Sayer Ji, Gründer und Geschäftsführer des Sayer Ji World Health Organization Collaborating Center. "Wenn man zu einem Fußballspiel oder einem Yogakurs gehen muss, kann man sich leicht sagen: 'Ach, die brauchen mich nicht zum Sport'. Aber Kinder, deren Eltern sie zu anderen Verpflichtungen gehen lassen, werden sich nicht lange im Fitnessstudio aufhalten.<br><br>Am einfachsten ist es, so Ji, einen Trainingsplan zu erstellen, [https://de.reduslim.health/ reduslim test stiftung warentest] indem man sich an dem orientiert, was für einen selbst am besten funktioniert. Wenn Sie keine Trainingsroutine haben, können Sie trotzdem langsam anfangen und sich steigern.<br><br>Ist es in Ordnung, während des Abnehmens Alkohol zu trinken?<br><br>"Wenn Menschen zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen, raten wir eigentlich von Alkohol ab", sagt Colleen Kane, Ernährungsberaterin am [https://www.dict.cc/?s=Saint%20Barnabas Saint Barnabas] Medical Center in Livingston, New Jersey. "Wir empfehlen den Menschen, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und so zu essen, dass sie abnehmen können, und dann auf Alkohol zu verzichten, während ihr Körper entgiftet.<br><br>Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Sie sich auf moderate Mengen beschränken - nicht mehr als ein oder zwei Drinks pro Tag, sagt Robert Dudley, ein Sportdiätassistent und Fitnesstrainer in New York City.<br><br>"Es ist eine Sache, einen Drink zu nehmen. |
