| - | An der Studie nahmen 77 übergewichtige Männer und Frauen teil, die verschiedenen Trainingsplänen zugeteilt wurden. Sie mussten zwei Wochen lang zu bestimmten Tageszeiten trainieren - zunächst um 6:30 Uhr, dann um 15:30 Uhr und schließlich um 19 Uhr. Alle drei Trainingsgruppen verzeichneten einen deutlichen Gewichtsverlust, und mehr als die Hälfte der Teilnehmer hielt das Gewicht mindestens 12 Monate lang.<br><br>Um den besten Zeitpunkt für Ihr Training zu finden, sollten Sie übermäßig anstrengende Trainingseinheiten vermeiden, da diese Ihre Bemühungen um eine Gewichtsabnahme beeinträchtigen und möglicherweise auch Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen können. Versuchen Sie es an drei bis fünf Tagen in der Woche mit einem leichten Training, z. B. einem zügigen 30-minütigen Spaziergang - oder auch nur 10, 20 oder 30 Minuten pro Tag, ganz nach Ihrem Belieben.<br><br>Die Idee, sich an einen bestimmten Zeitplan zu halten, ist jedoch nicht ganz neu. Schon im späten 19. Jahrhundert haben Ärzte Patienten, die sich von einem Herzinfarkt oder einer anderen Krankheit erholten, ein Bewegungsprogramm verordnet.<br>2 und 2 essen<br><br>Eine andere Idee, die etwas übertrieben erscheinen mag, ist, nur zwei kleine Snacks zu essen: 2 Scheiben Brot, 2 Handvoll Mandeln und 2 [https://www.travelwitheaseblog.com/?s=Essl%C3%B6ffel Esslöffel] Erdnussbutter zum Beispiel. In einer Studie, die im April 2019 in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, fanden Forscher des Cornell University College of Veterinary Medicine und der Haskins Laboratories in New York City jedoch heraus, dass die zufällige Zusammenstellung von zwei Mahlzeiten mit eiweiß- und ballaststoffreichen Lebensmitteln und einem zucker- und kalorienreichen Snack zu einem besseren Sättigungsgefühl beitragen kann, so die Ergebnisse der Studie.<br><br>"Unsere Studie zeigt, dass Menschen durch den Verzehr einer Mischung aus Proteinen und Ballaststoffen mit einem kleinen Snack mit einem hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten die Menge an Nahrungsmitteln, die sie bei einer der beiden Mahlzeiten zu sich nehmen, tatsächlich reduzieren können, ohne dass sich dies negativ auf die Qualität des Essens auswirkt", so Dr. Robert Montgomery, Professor für menschliche Ernährung und Ernährungswissenschaftler an der Cornell University und Mitautor der Studie.<br><br>Weniger Kalorien durch große Mahlzeiten<br><br>Wenn Sie versuchen, Ihre Pfunde zu verlieren, empfiehlt die Mayo Clinic, einen Essensplan zu erstellen, [https://de.reduslim.health/ reduslim echte erfahrungen] der weniger Lebensmittel enthält - und statt drei quadratische Mahlzeiten zu essen, versuchen Sie, die Kalorien auf eine kleinere Anzahl von Mahlzeiten zu verteilen. So könnten Sie beispielsweise vier bis sechs Mal pro Woche Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich nehmen.<br>Werden Sie den Stress los<br><br>Wenn Sie in Ihrem Leben viel Stress haben, ist mentales und emotionales Wohlbefinden ein wichtiger Bestandteil Ihrer Abnehmstrategie. A
| + | "Die Studienteilnehmer, die nach dem Zufallsprinzip eine Stunde pro Tag an sechs Tagen in der Woche trainierten, verloren im Laufe eines Jahres 2,8 Pfund, verglichen mit 1,7 Pfund bei denjenigen, die zu beliebigen Zeiten am Tag trainierten", [https://search.yahoo.com/search?p=sagt%20Heather sagt Heather] K. Pohl, M.S.Ed., [https://de.reduslim.health/ reduslim test stiftung warentest] klinische Ernährungsberaterin und Inhaberin von Beachbody Diet & Nutrition Services, LLC, in Indiana. "Es gab auch noch andere Vorteile, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist dies eine Sache, die Sie im Auge behalten sollten.<br><br>Warum Sie zuhören sollten: Diese Studie bestätigt, was wir schon lange wissen: Bewegung ist eine bewährte Methode zum Abnehmen. (Mehr dazu hier.) Und wenn Sie gerne morgens trainieren, ist das immer noch ein guter Zeitpunkt, um das zu tun.<br><br>Der springende Punkt: Die Wahl einer bestimmten Uhrzeit kann Ihnen dabei helfen, Ihr Abnehmprogramm durchzuhalten, weil Sie sich dann nicht so sehr anstrengen müssen.<br><br>Essen Sie das: Grüner Tee in einem Glas Wasser anstelle von Kaffee. Er macht satt, aber lenkt nicht ab. Außerdem ist grüner Tee eine gute Quelle für das Antioxidans EGCG, das die Fettverbrennung und den Muskelaufbau fördern kann, sagt Dr. Tamara Noakes, Assistenzprofessorin für Medizin an der Universität von Ottawa.<br><br>Hungern Sie: Auslassen von Mahlzeiten. Im Durchschnitt nehmen Menschen, die eine Mahlzeit am Tag auslassen, eher zu, als wenn sie regelmäßig essen.<br><br>Sommer - es ist Hochsaison für heißes Wetter. Eigentlich ist es die Hochsaison für Sport, aber seien wir ehrlich: Wenn Ihr Terminkalender besonders voll ist, verfallen Sie leicht in schlechte Gewohnheiten, die nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, sondern auch Ihr Training erheblich behindern.<br><br>Warum Sie zuhören sollten: Untersuchungen haben gezeigt, dass morgendliches Training den Menschen hilft, Gewicht zu verlieren und zu halten, weil sie sich eher an eine Routine halten, als wenn sie am Abend trainieren.<br><br>Der Schwellenwert: Nach 20 Uhr scheint die schlechteste Zeit zum Trainieren zu sein, denn Untersuchungen haben gezeigt, dass Trainierende dann eher essen wollen, was ihr Training stören kann. Und je mehr Sie auf einmal trainieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine "Gewohnheit" entwickeln, so eine veröffentlichte Studie |
