| - | "Diese Studie ergab, dass 30 Minuten Sport am Tag zu einem festen Zeitpunkt den Menschen helfen kann, ihren Gewichtsverlust langfristig zu halten", sagt Studienautor David Katz, MD, MPH, Direktor des Yale-Griffin Prevention Research Center in New Haven, Connecticut. Außerdem deutet die Studie darauf hin, dass Menschen, die ihren Gewichtsverlust erfolgreich beibehalten haben, mit ihrem Leben zufriedener sind.<br><br>Die Forscher verfolgten eine Gruppe von 80 übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen über einen Zeitraum von durchschnittlich drei Jahren - eine lange Zeit im Vergleich zum Durchschnitt bei Adipositas-Studien. Zu Beginn der Studie befolgten die Teilnehmer einen beliebten 10-stufigen Plan zur Gewichtsabnahme. Die Teilnehmer trafen sich während der Studie zweimal mit einem registrierten Ernährungsberater, um ihre Ernährung zu besprechen, und es wurde eine Gewichtskontrolle bei den Teilnehmern durchgeführt.<br><br>In der Studie zeigte sich, dass eine Gruppe von Teilnehmern, die jeden Tag zur gleichen Zeit Sport trieb, am Ende der Studie erfolgreicher bei der Gewichtskontrolle war als der Rest der Teilnehmer.<br><br>Aber keine Sorge, wenn Sie kein [https://www.bbc.co.uk/search/?q=Morgenmensch Morgenmensch] sind. Sie können immer noch davon profitieren, in Ihrer Freizeit zu trainieren, sagen die Forscher. "Wir haben keinen Grund zu der Annahme, dass eine engagierte Gruppe von Sportlern nicht in der Lage sein sollte, weiter zu trainieren und Gewicht zu verlieren", sagt Studienautorin Karyl Rattray, PhD, eine leitende wissenschaftliche Mitarbeiterin am Yale-Griffin Prevention Research Center.<br><br>Verantwortung übernehmen<br><br>"Als ich bei [Reebok] anfing, war das für mich wirklich ein Schritt, um mein persönliches Gewicht, das ich mit mir herumtrug, in den Griff zu bekommen", sagt Kyla Matta, eine Sportphysiologin, die bei der Entwicklung des vielseitigen Reebok Breaking2 Programms mitgeholfen hat.<br><br>Die Inspiration für das Breaking2-Programm kam von Mattas eigener Genesungsgeschichte. Im Alter von 40 Jahren wurde bei Matta eine chronische Atemwegserkrankung diagnostiziert und sie hatte nur noch acht Jahre zu leben. Um das Gesicht ihrer Ärzte zu wahren, entschied sie sich für eine extrem anspruchsvolle Reha auf einem Trampolin, anstatt sich auf die Warteliste für eine Lungentransplantation zu setzen. Die Idee war, körperlich aktiv zu bleiben und die Kraft und Ausdauer aufzubauen, die sie für die Reha benötigen würde.<br><br>"Die Reaktion meines Arztes war: 'Das [https://de.reduslim.health/ was ist reduslim] eine ziemliche Umstellung für Sie'", erinnert sich Matta. Aber es dauerte nicht lange, bis ihr Arzt seine Meinung änderte. "Es war einfach etwas, das ich mit hoher Intensität machen konnte.
| + | In der Studie absolvierten fettleibige Menschen, die jeden Tag zur gleichen Zeit ins Fitnessstudio gingen (jeweils etwa eine Stunde), durchschnittlich 33 Minuten Ausdauertraining und 24 Minuten Krafttraining bei mittlerer bis hoher Intensität. Ihnen wurde geraten, sich gesünder zu ernähren und aktiver als sonst zu sein, und sie wurden mit wöchentlichen Gewichtskontrollen belohnt.<br><br>Es überrascht nicht, dass die Teilnehmer, die sich jeden Tag an die gleiche Trainingszeit hielten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten. Als die Forscher die Daten genauer untersuchten, stellten sie fest, dass dies daran lag, dass diejenigen, die konsequent trainierten, pro Woche mehr als ein Pfund (0,5 kg) mehr abnahmen als diejenigen, die nicht trainierten.<br><br>Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio (oder sonst wo) trainieren, um diese positiven Effekte zu erzielen.<br><br>Wenn Sie lieber drinnen trainieren, ist das Training zu Hause genauso effektiv. Sie können auch versuchen, früh am Tag zu trainieren, bevor Sie sich hungrig fühlen. Laut einer Studie des Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics aus dem Jahr 2018 ist es morgens oft einfacher, ohne Plan zu trainieren, weil man noch nicht zu hungrig oder müde ist. Außerdem ist der frühe Gang ins Fitnessstudio meist die gleiche Zeit, in der man seine Familie sieht.<br><br>Ein weiterer Vorteil des regelmäßigen Trainings zur gleichen Zeit? Es kann einfacher sein, eine regelmäßige Trainingsgewohnheit zu entwickeln.<br><br>Und wenn Sie es vorziehen, im Freien zu trainieren, kann es schwierig sein, zu den am wenigsten überfüllten Zeiten zu kommen. Was ist, wenn Sie eine Familie haben? Was ist, wenn Sie nicht pünktlich kommen können? Was ist, wenn Sie das Fitnessstudio hassen? Wenn Sie wissen, [https://de.reduslim.health/ reduslim biggest loser] dass Sie zu einer bestimmten Zeit trainieren werden, [https://www.bbc.co.uk/search/?q=k%C3%B6nnen können] Sie sich zu dieser Zeit ein wenig Zeit nehmen.<br><br>Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie nicht die ganze Zeit im Fitnessstudio sein müssen - aber wenn Sie sich an eine feste Zeit halten, ist es leichter, das Training durchzuhalten. Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, werden Sie vielleicht auch dann weitermachen, wenn Sie nicht in der Stadt, auf der Arbeit oder im Urlaub sind.<br><br>Und wenn Sie dann doch trainieren wollen, wenn es einfacher ist, sollten Sie es klug anstellen. "Sie können nicht so wettbewerbsorientiert sein, weil Sie sich nicht mit anderen messen", sagt Maria Robinson, PhD, RD, Ernährungsberaterin bei der Weltgesundheitsorganisation. "Sie müssen wirklich |
