| - | Bei denjenigen, die kurz vor dem Schlafengehen trainierten, war der Gewichtsverlust am größten, was darauf hindeutet, dass es mehr auf die Tageszeit als auf die Zeit ankommt, in der man trainiert.<br><br>An der Studie nahmen 135 übergewichtige Erwachsene teil, die alle ein erhebliches Gesundheitsrisiko aufwiesen, das durch eine Gewichtsabnahme gemindert werden könnte. Die Hälfte der Teilnehmer trieb Sport und ernährte sich gesünder, während die andere Hälfte sich gesund ernährte und weniger Sport trieb.<br><br>Die Forscher wogen und maßen die Teilnehmer vor und nach der Studie und verfolgten ihr Verhalten sechs Monate lang.<br><br>Die Ergebnisse: Die Teilnehmer der sportlichen Gruppe waren eher bereit, sich an mehr Tagen während des Tages und der Woche körperlich zu betätigen. Diejenigen, die abends Sport trieben, verloren insgesamt am meisten Gewicht, im Durchschnitt 4 Pfund. Diejenigen, die morgens Sport trieben, verloren am wenigsten Gewicht, im Durchschnitt 2 Pfund.<br><br>Als die Forscher die Ergebnisse nach Tageszeit aufschlüsselten, kamen sie zu ähnlichen Ergebnissen. Das Training am Nachmittag war tendenziell am schwersten. Diejenigen, die am Abend trainierten, verloren im Durchschnitt am wenigsten Gewicht, etwa 2 Pfund.<br><br>Die Studienautoren beriefen sich auf eine 2013 durchgeführte Überprüfung aller Studien zum Thema Bewegung, [https://de.reduslim.health/ reduslim fake] um den Effekt der [https://www.flickr.com/search/?q=Tageszeit Tageszeit] zu beleuchten. Ihre Analyse ergab, dass Personen, die zu Zeiten trainierten, zu denen sie normalerweise schliefen, eher Gewicht verloren.<br><br>Das macht Sinn, denn es ist bekannt, dass die Hormone im Körper während des Schlafs so reguliert werden, dass sie Energie und Wachsamkeit aufrechterhalten, ohne zu viele Kalorien zu verbrennen.<br><br>Yoga stärkt Ihre Bauchmuskeln<br><br>"Krafttraining erhöht den Anteil an fettfreier Muskelmasse, was den Energieverbrauch erhöht", erklärt Michelle Harvie, PhD, Professorin für Kinesiologie an der Texas A&M University in Kingsville. Obwohl der Energieaufwand für eine stärkere Körpermitte geringer ist, müssen Sie härter arbeiten, um die gleiche Strecke zurückzulegen, während Sie mehr Gewicht tragen.<br><br>Empfohlen werden sieben bis 12 Wiederholungen; wenn Sie mehr schaffen, umso besser! "Mit jeder zusätzlichen Wiederholung, die Sie zu einem Krafttrainingsprogramm hinzufügen, fällt es Ihnen leichter, die gesamte Bewegung auszuführen, bevor der Widerstand nachlässt, was Verletzungen vorbeugen kann", sagt Harvie.<br><br>Wenn Sie sich nicht trauen, schwere Übungen mit Gewicht zu machen, können Sie auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ausprobieren. "Sie sind ebenso effektiv, weil sie keine Geräte erfordern. Außerdem können Sie damit eine starke Rumpfmuskulatur aufbauen!" Harv
| + | Deshalb haben wir uns mit der Ernährungsberaterin Mallory Schleifer, Autorin von "Are You a Real Nutritionist?", unterhalten, um herauszufinden, wann man am besten trainiert. Sie schlug vor, gegen 7:30 Uhr aufzustehen und morgens mindestens 30 Minuten ins Fitnessstudio zu gehen, egal, wie man sich fühlt.<br><br>Sie haben keine Zeit für ein frühmorgendliches Training? Dann gehen Sie vor oder nach der Arbeit ins Fitnessstudio. Eine im Juni 2019 in der Fachzeitschrift The Lancet Oncology veröffentlichte Studie zur Gewichtsreduzierung hat ergeben, dass Sport zu einer bestimmten Tageszeit das Körpergewicht genauso effektiv senken kann wie Sport zu anderen Zeiten. Das bedeutet, [https://de.reduslim.health/ reduslim echte erfahrungen] dass Sie nach einem langen Tag abnehmen können, egal ob es Ihr erster oder Ihr letzter Tag im Büro ist.<br><br>Probieren Sie diese schnellen Tipps zum Abnehmen aus, wenn Sie eine kleine Inspiration brauchen:<br><br>Versuchen Sie, Ihre tägliche Limonade gegen einen ungesüßten Eistee auszutauschen. Laut einer Studie der University of Illinois vom Mai 2019 nahmen Menschen, die von Limonade auf Eistee umstiegen, etwa 61 Kalorien weniger pro Tag zu sich, während sie gleichzeitig weniger Kalorien schluckten als zuvor. Sie haben also einen gesundheitlichen Vorteil und einen möglichen Nebeneffekt: Sie könnten etwas Gewicht verlieren, da Sie weniger Zucker trinken. Bonus: Wenn Sie Ihren Tee bei der Arbeit trinken, kann der gute Geschmack Sie dazu verleiten, etwas länger zu [https://www.newsweek.com/search/site/arbeiten arbeiten].<br><br><br>Sie können Getränke genießen, die Stevia enthalten. In einer Studie, die im April 2019 in der Zeitschrift Nutrition veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass die Zugabe von nur 1 bis 2 Teelöffeln Stevia zu Ihrer Ernährung täglich Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Sie können Stevia anstelle eines Teils des zugesetzten Zuckers in Ihren Lieblingsspeisen verwenden. Beachten Sie jedoch, dass Stevia nach wie vor ein Zucker ist, was bedeutet, dass es möglicherweise gesundheitliche Probleme wie Diabetes verschlimmern kann. Seien Sie klug im Umgang mit Stevia.<br><br>Wenn Sie Lust auf Kohlenhydrate haben, essen Sie zum Frühstück Vollkorntoast. Sie machen zwar dick, aber Kohlenhydrate sind wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten, sagt Dr. Bob Greene, Autor des Ernährungsbuchs The 48-Hour Flat-Belly Plan. Wenn Sie zum Frühstück Kohlenhydrate essen, wird das Hormon, das Ihren Appetit zügelt, verstärkt ausgeschüttet. Probieren Sie englische Muffins, Vollkornbrötchen oder Kleie-Müsli.<br><br>Sehen Sie es von der positiven Seite. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Obesity in |
