| - | Die Forscher teilten übergewichtige Menschen nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen ein. Die eine Gruppe sollte an 5 Tagen in der Woche täglich 60 Minuten Sport treiben. Die andere Gruppe trainierte die gleiche Anzahl von Minuten, aber zu einer anderen Tageszeit. Anschließend wurde eine Phase der Gewichtsabnahme eingeleitet. Nach 6 Monaten des zweistufigen Ansatzes hatten die Teilnehmer etwa 6 Pfund mehr abgenommen als diejenigen, die zu einer anderen Zeit trainierten.<br><br>Wie sich herausstellt, kann es auch eine gute Strategie zur Gewichtsabnahme sein, dann zu trainieren, wenn man normalerweise am aktivsten ist. Eine in der Fachzeitschrift Physical Activity and Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die dann Sport treiben, wenn ihr Energiebedarf am höchsten ist (vormittags, 13 Uhr), tendenziell mehr abnehmen und ihr Gewicht länger halten als Menschen, die dann Sport treiben, wenn ihr Energiebedarf am niedrigsten ist (am Nachmittag).<br><br>Und wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben, könnte die Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren, die beste Strategie zur Gewichtsabnahme sein, von der Sie noch nie gehört haben.<br><br>"Trainieren Sie häufig", sagte Nita Nooyi, CEO und Präsidentin von PepsiCo, die im Vorstand des American College of Sports Medicine sitzt, kürzlich auf einer Konferenz. Die Gruppe befragte mehr als 30.000 Menschen, darunter mehr als 24.000 Erwachsene in den USA, und fand heraus, dass einmal täglich zur gleichen Zeit Sport zu treiben und dies zur Gewohnheit zu machen, zu einem Verlust von einem Viertel Pfund pro Woche führen kann.<br><br><br>Die Zeit wird zeigen, ob sich dieser Trend weiter durchsetzt, aber Experten sind der Meinung, dass es sehr nützlich ist, sein Training zu einer vorhersehbaren Tageszeit zu planen. Und wenn Sie wie die meisten Menschen sind, bedeutet das meistens morgens.<br><br>"Wenn man es so weit bringt, ist es etwas schwieriger, eine bestimmte Tageszeit zu wählen", sagte Sylvia Ann Hewlett, [https://lerablog.org/?s=Professorin Professorin] für öffentliche Gesundheit an der Harvard T.H. Chan School of Public Health, [https://de.reduslim.health/ reduslim anwendung] die sich mit Abnehmverhalten befasst, auf dem ASCD Media Summit in New Orleans im Frühjahr. "Aber Menschen, die beispielsweise nachts Sport treiben, nutzen diesen Sport wahrscheinlich auch als Belohnung dafür, dass sie früher ins Bett gehen müssen.<br><br>Wenn Sie also das nächste Mal Schwierigkeiten haben, jeden Tag zur gleichen Zeit Sport zu treiben, machen Sie einen dieser Tipps zur Tageszeit zu Ihrem neuen Erfolgsrezept.<br><br><br>Ich weiß, es ist schwer. Aber du kannst es schaffen.<br><br>Was Sie tun müssen: Wiegen Sie sich zunächst. Dann | + | "Die Häufigkeit der aeroben Aktivität ist eines der wichtigsten Elemente eines Programms zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme", sagte Dr. Rebecca Puhl, eine klinische außerordentliche Professorin an der University of Pittsburgh School of Medicine und Hauptautorin der Adipositas-Studie. Und ja, [https://de.reduslim.health/ come assumere reduslim] Sie müssen es jeden Tag tun, fügte Puhl hinzu.<br><br>Mehr von Ihrer falschen Ernährung<br><br>(Siehe auch: Ein 5-Schritte-Programm, das Ihnen hilft, dauerhaft Gewicht zu verlieren)<br><br>Das ist der Grund, warum es so wichtig ist, "schnelle Lösungen" oder Diäten zu vermeiden, bei denen Ihnen wichtige Nährstoffe [https://www.bbc.co.uk/search/?q=vorenthalten vorenthalten] werden. "Wenn wir solche Diäten machen, neigen wir in den ersten ein oder zwei Wochen nach Beginn der Diät dazu, mehr zu essen, aber das Gewicht geht nicht runter", erklärt Puhl. "Danach neigen wir dazu, weniger zu essen. Das liegt daran, dass uns diese Nährstoffe [bereits] vorenthalten wurden.<br><br>Noch schlimmer ist, dass man auch Muskelmasse verliert, so dass man nicht nur an Gewicht verliert.<br><br>Die folgende Studie unterstreicht, wie wichtig es ist, Bewegung in den Alltag einzubauen: In einem Bericht vom Juli 2019 berichten Forscher der University of California, Davis, dass Erwachsene, die regelmäßig und konsequent Sport treiben, mehr Gewicht verlieren - und es auch halten - als diejenigen, die das nicht tun.<br><br>Und regelmäßige Bewegung ist nur einer der wichtigsten Aspekte eines effektiven Abnehmprogramms, fügte Puhl hinzu.<br><br>Sie verwies auf eine Studie, in der die Auswirkungen der Mittelmeerdiät auf die Gewichtsabnahme untersucht wurden. Diese Art der Ernährung wird häufig mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht und ist reich an Ballaststoffen und ungesättigten Fetten anstelle von gesättigten Fetten.<br><br>Menschen, die sich langfristig an die Diät hielten, nahmen 23 Prozent mehr ab als Menschen, die sich nicht an die Diät hielten. Außerdem traten bei den Teilnehmern der Diät weniger Diabetes und Herz-Kreislauf-Probleme auf als bei denjenigen, die sich nicht an die Diät hielten.<br><br>"Menschen, die berichten, dass sie nach vierwöchiger Befolgung der mediterranen Diät mit einem hohen Verzehr von Gemüse und Olivenöl, aber nicht von Nüssen und Trockenfrüchten, abgenommen haben, halten ihren Gewichtsverlust besser aufrecht", so Puhl. "Sie profitieren also nicht nur von der Diät, sondern haben auch ein geringeres Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Menschen, die sich nicht an die mediterrane Diät halten. |
