| - | Die Forscher fanden heraus, dass übergewichtige oder fettleibige Frauen, die konsequent um 13:45 Uhr trainierten, im Durchschnitt 6 Pfund mehr verloren als Frauen, die zu einer anderen Zeit trainierten. Bei den Männern funktionierte der Sport zur Mittagszeit am besten.<br><br>Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für Sport zu finden, oder wenn Sie eher ein Morgenmensch sind, sollten Sie versuchen, Ihr Training auf die Wochenenden zu beschränken, vor allem, weil Untersuchungen zeigen, dass Training am Wochenende anscheinend nicht dazu beiträgt, mehr Gewicht zu verlieren.<br><br>Sie können sich auch nicht einfach eine Trainingszeit aussuchen, die für Sie passt. Das führt zu einem weiteren Ratschlag zur Gewichtsabnahme, der so verrückt ist, dass er funktionieren könnte: Die 5:2-Diät.<br><br>Was ist die 5:2-Diät?<br><br>Lassen Sie das Bild des Mädchens auf der Wippe beiseite, denn die 5:2-Diät ist ein wenig komplizierter.<br><br>Das Grundprinzip besteht darin, dass Sie an zwei Tagen in der Woche normal essen, aber an den anderen fünf Tagen Ihre Kalorienzufuhr auf 500 bis 1.000 Kalorien beschränken. (Das bedeutet, dass Sie im Durchschnitt jeden Tag 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen dürfen). Diese Diät ist sehr beliebt, um schnell Gewicht zu verlieren, denn Untersuchungen haben gezeigt, dass es die einfachste Diät ist, die man [https://data.gov.uk/data/search?q=einhalten einhalten] kann, wenn man die Tage, an denen man "süchtig" ist, im Voraus plant.<br><br>(Der Name 5:2 stammt von einer Studie, die 1998 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Damals fanden Forscher heraus, dass fettleibige Frauen, die ihre Kalorienzufuhr an zwei aufeinanderfolgenden Tagen auf 500 Kalorien oder weniger beschränkten, mehr Gewicht verloren und eine bessere Insulinempfindlichkeit aufwiesen - was bedeutet, dass sie ein geringeres Diabetesrisiko hatten - als andere Diätwillige).<br><br>Trotz ihres Namens erfordert die 5:2-Diät nicht die Reduzierung von nur 500 Kalorien. Sie können auch mehr essen, wenn Sie nicht hungrig sind, aber es müssen kleinere Portionen sein. Bei der 5:2-Diät muss man nicht stündlich auf die Toilette gehen<br><br>Und wenn Sie sich fragen, wie die Menschen die Diät während der schlechten Essenszeiten durchhalten - oder warum sie ihnen helfen kann, [https://de.reduslim.health/ reduslim kaufen apotheke] mehr Gewicht zu verlieren -, dann ist das eigentlich ganz einfach.<br><br>Einige Experten bezeichnen die 5:2-Diät als "Ernährungsumstellung". Man wechselt von 2.000 Kalorien an den guten Tagen zu 1.000 Kalorien an den 5:2-Tagen.<br><br>Wenn Sie nur Ihre Kalorien reduzieren
| + | Wenn Sie mehr über die besten Möglichkeiten zum Abnehmen erfahren möchten, sollten Sie diese acht Tipps von Ernährungsexperten ausprobieren:<br><br><br>Lassen Sie das Frühstück aus. Wenn Sie abnehmen wollen, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages, sagt Rubin. "Es legt den Grundstein für den Rest des Tages. Häufig wird das Frühstück ausgelassen, sagt Talbott, aber dann fehlen wichtige Nährstoffe wie Eiweiß und Ballaststoffe. Infolgedessen sind sie mit ihrem Mittag- oder Abendessen weniger zufrieden.<br><br><br><br>. Wenn man abnehmen will, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages, sagt Rubin. "Es stellt die Weichen für den Rest des Tages. Häufig wird das Frühstück ausgelassen, sagt Talbott, aber dann fehlen wichtige Nährstoffe wie Eiweiß und Ballaststoffe. Infolgedessen sind sie mit ihrem Mittag- oder [https://www.dict.cc/?s=Abendessen%20weniger Abendessen weniger] zufrieden. Nehmen Sie sechs kleine Mahlzeiten und zwei bis drei Zwischenmahlzeiten zu sich. Vielleicht haben Sie das Frühstück immer als die wichtigste Mahlzeit des Tages betrachtet, aber Rubin sagt, dass Sie das nicht mehr so sehen sollten. "Sie können essen, wenn Sie hungrig sind", sagt sie.<br><br><br><br>Auch wenn Sie das Frühstück immer als die wichtigste Mahlzeit des Tages angesehen haben, sollten Sie sich nicht mehr so fühlen, sagt Rubin. "Sie können essen, wenn Sie hungrig sind", sagt sie. Starten Sie die Uhr neu, wenn Sie mit den Mahlzeiten fertig sind. Die Uhr ist Ihr Freund, wenn es ums Essen geht - sie wird Sie nicht verurteilen, wenn Sie gerade eine ganze Käsepizza gegessen haben, sagt Rubin. "Sie könnten einen Berg von Essen essen, aber es ist immer noch 10 Uhr", sagt sie. "Stopp!"<br><br><br><br>Die Uhr ist Ihr Freund, wenn es ums Essen geht - sie wird Sie nicht verurteilen, wenn Sie gerade eine ganze Käsepizza gegessen haben, [https://de.reduslim.health/ reduslim inhaltsstoffe] sagt Rubin. "Sie können einen Berg von Essen essen, aber es ist immer noch 10 Uhr", sagt sie. "Stopp!" Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Das hilft Ihnen, alles, was Sie essen, zu protokollieren, so dass Sie Trends in Ihrem Essverhalten erkennen und Dinge wie zu viel Essen an einem Tag ansprechen können, sagt Rubin.<br><br><br><br>. So können Sie alles, was Sie essen, protokollieren, so dass Sie |
