| - | Langfristige Gewichtsabnahme sollte ein gewisses Maß an Bewegung beinhalten. Mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivität, wie z. B. zügiges Gehen oder Radfahren, oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität. Sie können dies auf zwei Arten erreichen: Entweder trainieren Sie die ganze oder den größten Teil Ihrer wachen Zeit, oder Sie trainieren in Ihrer Freizeit.<br><br>Fitness-Tracker-App<br><br>Eine neue Studie, die in der Zeitschrift Obesity (Fettleibigkeit) veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass ein konstantes Training zu einer bestimmten Zeit der beste Weg ist, um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel - der bei der Fettverbrennung hilft - möglichst effizient zu halten.<br><br>Die Forscher verfolgten 415 Personen, die durchschnittlich 21 Pfund abgenommen hatten und kurz davor standen, auf eigene Faust abzunehmen oder eine Diät zu machen. Sie mussten sich zur Fitness verpflichten und regelmäßig mindestens 75 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivitäten, wie zügiges Gehen oder Radfahren, absolvieren.<br><br>Nach etwa einem Jahr ergab die Studie, dass die Teilnehmer, die ihr Trainingsprogramm beibehielten - also nicht nur täglich zu einer bestimmten Zeit, sondern jede Woche zur gleichen Zeit trainierten - 5 Prozent weniger ihres ursprünglichen Gewichts verloren.<br><br>Frühere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass tägliches Training zur gleichen Zeit mit einem höheren Spiegel des Hormons Leptin, das den Appetit und die Energieaufnahme reguliert, und einem niedrigeren Spiegel des [https://www.deviantart.com/search?q=Hormons Hormons] Ghrelin, das den Hunger kontrolliert, verbunden ist.<br><br><br><br>Darüber hinaus half die tägliche Bewegung den Menschen, ihre nützlichen Darmmikroben zu erhalten, die mit einer verbesserten Darmgesundheit und Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht werden.<br><br>Die Forscher weisen darauf hin, dass es sich bei der Studie "nicht um eine kontrollierte Studie" handelte, so dass die Ergebnisse nicht unbedingt bedeuten, dass Fitnessverpflichtungen der beste Weg [https://de.reduslim.health/ reduslim zum abnehmen] Abnehmen sind. "Aber wir können daraus schließen, dass ein bestimmtes Verhalten, wie z. B. regelmäßiger Sport zu einem bestimmten Zeitpunkt, bei der Förderung der Gewichtsabnahme von Nutzen sein kann", sagt die Autorin Katherine M. Flegal von den National Institutes of Health.<br><br>Wie man abnimmt<br><br>Wenn Sie abnehmen wollen, ist Bewegung vielleicht am hilfreichsten, auch wenn sie nicht notwendig ist. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation kann Bewegung dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln, der auch im Schlaf oder beim Entspannen Kalorien verbrennt.<br><br>"Wenn Sie abnehmen wollen", sagt Flegal, "müssen Sie vielleicht Sport treiben, damit Ihr Körper die Kalorien, die Sie essen, besser verwerten kann, ohne mehr Kalorien zu sich zu nehmen.<br><br>Ein weiterer Vorteil eines konsequenten Trainingsprogramms: Es könnte helfen, den Heißhunger auf
| + | Die Forscher befragten 2.000 Personen, die seit mindestens einem Monat versuchten, ihre Pfunde zu verlieren. Sie fanden heraus, dass Personen, die an mindestens fünf Tagen pro Woche weniger als eine halbe Stunde Sport trieben, beim Abnehmen erfolgreicher waren als diejenigen, [https://de.reduslim.health/ reduslim amazon] die aktiver waren. Diejenigen, die angaben, mehr als eine halbe Stunde Sport zu treiben, hatten jedoch eine höhere Wahrscheinlichkeit, ihre Gewichtsabnahme beizubehalten.<br><br>Die Forscher weisen darauf hin, dass diese Ergebnisse auf biologische Faktoren [https://www.hometalk.com/search/posts?filter=zur%C3%BCckzuf%C3%BChren zurückzuführen] sein könnten, z. B. darauf, dass sich der Körper an eine bestimmte tägliche Trainingszeit gewöhnt hat, und dass diejenigen, die weniger Sport treiben, möglicherweise weniger motiviert sind, was es schwieriger macht, eine bestimmte Gewohnheit beizubehalten. Dennoch ist dies eine interessante Information, die Ihnen dabei helfen könnte, den Sport stärker in den Mittelpunkt Ihrer Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu stellen.<br><br>"Der Hauptautor der Studie, Zhaowen Wang, sagte gegenüber Health: "Ein wichtiger Aspekt für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist, dass man sich regelmäßig und zu einer bestimmten Zeit bewegt.<br><br>A.K. Sen<br><br>Eine Unze Prävention ist mehr wert als ein Pfund Heilung, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, dass dies ein wichtiger Grundsatz ist, nach dem Sie leben sollten. Hier sind sechs Dinge, die Sie laut Experten tun sollten, um Ihr Abnehmziel nicht aus den Augen zu verlieren.<br><br>1. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebensstils<br><br>Kredit: Alex Wong/Getty Images<br><br>Wir wissen, dass wir Bewegung in unser Leben einplanen müssen, wenn wir erfolgreich abnehmen wollen. Aber Experten sagen, dass es nicht nur darum geht, sich in einem Fitnessstudio anzumelden und loszulegen, wenn man der Bewegung Priorität einräumt. Es geht darum, kleine Änderungen in die Routine einzubauen, die das Abnehmen unterstützen.<br><br>"Bewegung muss ein Teil unseres Lebens werden", sagt Audrey Siegan, Leiterin des Pittsburgh Diet and Weight Management Program am University of Pittsburgh Medical Center. "Es ist so einfach für uns, es nicht zu tun.<br><br>Der Schlüssel zum Durchhalten liegt ihrer Meinung nach darin, den Sport in die tägliche Routine einzubauen - und schließlich die sportliche Betätigung zu einem Teil der täglichen Routine zu machen. Das kann im Laufe der Zeit geschehen, wenn Sie Wege finden, es in Ihre täglichen Aktivitäten einzubauen, z. B. Ihre Kinder bei den Hausaufgaben zu unterstützen, anstatt sie zu spät zum Training kommen zu lassen, oder Ihr Training im Voraus zu planen, anstatt sich zu einem Training zu drängen.<br><br>"Es mag schwierig sein, an den Tagen, an denen wir nicht� |
