| - | Wissenschaftler des Rush University Medical Center untersuchten mehr als 1.000 Menschen mit überschüssigem Körperfett. Im Laufe eines Jahres teilten sie die Teilnehmer in eine von vier Gruppen ein: Sie alle trieben in irgendeiner Form Sport, wobei der Zeitpunkt des Trainings von Gruppe zu Gruppe variierte. Die [https://www.dict.cc/?s=Ergebnisse%20lauten Ergebnisse lauten] wie folgt. Gruppe A trainierte zweimal täglich 30 Minuten, Gruppe B dreimal wöchentlich 30 Minuten, Gruppe C ging dreimal wöchentlich 45 Minuten ins Fitnessstudio, und Gruppe D trainierte sechs Tage pro Woche 30 Minuten, mehr oder weniger wie üblich.<br><br>"Es überrascht nicht, dass die Gruppe, die sich am meisten bewegte, den niedrigsten Body-Mass-Index hatte, und die Gruppe, die sich am wenigsten bewegte, den höchsten Body-Mass-Index", so Studienautorin Dr. Meghan Wehr, Professorin in der Abteilung für Präventivmedizin am Rush University Medical Center in Chicago. "Selbst wenn man den anfänglichen BMI berücksichtigt, gab es einen Zusammenhang zwischen mehr als vier Stunden Sport pro Woche und einem größeren Gewichtsverlust.<br><br>Eine gute Nachtruhe ist für viele Aspekte des Lebens von Vorteil, einschließlich der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens, der Verbesserung des Gedächtnisses und der Gewichtsabnahme.<br><br><br>Essen Sie Eiweiß zur Gewichtsabnahme<br><br>Der Verzehr [https://de.reduslim.health/ inhaltsstoffe von reduslim] Eiweiß ist entscheidend für den Aufbau und die Erhaltung eines schlanken und gesunden Körpers. Eiweiß fördert ein gesundes Muskelwachstum sowie ein gesundes Knochen- und Zahnwachstum. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist auch eine Schlüsselkomponente für Muskelwachstum und -reparatur.<br><br><br><br>Der Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln über den Tag verteilt stellt sicher, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Eiweiß zu sich nehmen. "Sie können Eiweiß den ganzen Tag über zu sich nehmen, wenn Sie es in einer Reihe von moderaten bis proteinreichen Varianten essen", sagt Stephanie J. Garguilo, RD.<br><br><br>Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Säuglinge mindestens 6 Gramm Eiweiß pro 100 Kalorien zu sich nehmen, und Kinder über 12 Jahren sollten 8 Gramm pro 100 Kalorien zu sich nehmen.<br><br>Die Environmental Working Group schätzt, dass ein durchschnittlicher Erwachsener in den USA 84 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nimmt.<br><br><br>Was sollten Sie nach dem Training essen?<br><br>Denken Sie daran, nach dem Training reichlich Eiweiß zu sich zu nehmen, um den Wiederaufbau der Muskeln zu unterstützen und Kraft zu gewinnen. Sie können Eiweiß über einen Eiweißshake oder eine eiweißhaltige Mahlzeit nach dem Training zu sich nehmen.<br><br>Eine klassische Proteinoption nach dem Training ist griechischer Joghurt. Eine Portion fettarmer griechischer Joghurt enthält etwa 8 Gramm Eiweiß. Wenn Sie Lust auf eine gesüßte, weniger gesunde Mahlzeit haben, können Sie sich entscheiden für
| + | Studienteilnehmer, die regelmäßig zu einer bestimmten Tageszeit trainierten (gegen 7 Uhr morgens oder 16 Uhr nachmittags), konnten ihren Gewichtsverlust im Durchschnitt bis zu 15 Monate lang aufrechterhalten. Wenn Sie jedoch mehrmals am Tag trainieren, sollten Sie nicht mit einer bestimmten Uhrzeit beginnen.<br><br>"Wenn Sie mehr als einmal am Tag trainieren, ist jedes Mal, wenn Sie trainieren, eine zusätzliche Gelegenheit, Sie zu mehr Aktivität zu ermutigen", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Lisa Young, RDN.<br><br><br>Außerdem empfiehlt die CDC, mindestens 150 Minuten pro Woche Sport zu treiben (und mindestens 20 Minuten pro Tag mit mäßiger Intensität), um von den vielen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Ermüden Sie Ihr Training also nicht, indem Sie zu spät oder zu früh damit beginnen.<br><br>Setzen Sie sich realistische Ziele.<br><br>Wie wir im ersten unserer 12 Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme gelernt haben, scheint es einfacher, [https://de.reduslim.health/ reduslim kaufen] sich kleine Ziele zu setzen - zum Beispiel "einen Tag spazieren gehen" oder "eine Woche während der Arbeit aufstehen" - als ein langfristiges Ziel wie "100 Pfund abnehmen". Und wenn Sie sich länger Zeit nehmen, werden Sie Ihre Ziele auch eher einhalten.<br><br>Da diese kurzfristigen Ziele jedoch zu leicht zu scheitern scheinen, zeigen Untersuchungen, dass Menschen, die sich längerfristige Ziele setzen (z. B. Gewichtsabnahme), eher erfolgreich sind.<br><br><br>In einer Studie, die von Forschern der University of Colorado durchgeführt wurde, nahmen Menschen, die sich zu Beginn eines 12-wöchigen Diätplans Ziele zur Gewichtsabnahme setzten, mehr ab als diejenigen, die sich keine Ziele setzten. Da die Ergebnisse zu Beginn der Diät bei denjenigen, die sich Ziele gesetzt hatten, optimistischer waren, vermuteten die Forscher, dass dies mit den besseren Erfolgsquoten derjenigen zu tun hatte, die sich früher Ziele gesetzt hatten.<br><br>Diese Ergebnisse müssen zwar noch in klinischen Studien bestätigt werden, aber die neuen Informationen über die Vorteile der Festlegung kurzfristiger Ziele könnten eine gute Nachricht für diejenigen sein, denen es schwerfällt, motiviert zu bleiben und ihr Training und ihre Diäten durchzuhalten.<br>Trainieren Sie nicht in einem Fitnessstudio.<br><br>Ein Großteil des Fitnesstrainings findet draußen in der Natur statt, nicht in einem Fitnessstudio.<br><br>Und obwohl Walken hervorragend geeignet ist, um Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, hat es nicht den gleichen kalorienverbrennenden Effekt wie Joggen, sagt Young. Das macht Sinn, denn beim Gehen müssen keine Muskeln aufgebaut werden, und deshalb werden nicht dieselben Hormone und [https://www.msnbc.com/search/?q=Hormonspiegel Hormonspiegel] wie beim Laufen stimuliert. |
