| - | In der Studie, die in der Fachzeitschrift Obesity (Fettleibigkeit) veröffentlicht wurde, verfolgten die Forscher 187 übergewichtige oder fettleibige Erwachsene im Alter zwischen 25 und 70 Jahren, nachdem sie durchschnittlich etwa 15 Prozent ihres Gesamtgewichts verloren hatten. Nach einem Jahr befragten die Forscher die Teilnehmer zu ihren Bewegungsgewohnheiten und stellten fest, dass Personen, die täglich etwa 30 Minuten bis zwei Stunden zur gleichen Zeit Sport trieben, 32 Prozent weniger wahrscheinlich wieder zunahmen als diejenigen, die sich anderweitig bewegten.<br><br>"Selbst nachdem eine beträchtliche Menge an Gewicht verloren worden war, war die konsequente Ausübung von Sport zu einer Tageszeit, die mit einer erhöhten Motivation zur Selbstkontrolle verbunden war, mit einer erfolgreicheren Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts verbunden", schrieben die Forscher. "Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Häufigkeit der sportlichen Betätigung für die Vorhersage einer erfolgreichen Gewichtserhaltung nur von begrenztem Nutzen sein kann.<br><br>Die Forscher vermuten, dass das Training in bestimmten Zeitfenstern die Körperuhr oder die hormonelle Funktion verändern könnte, um den Menschen zu helfen, ihr Gewicht zu halten.<br><br>"Auf der Grundlage der beobachteten Zusammenhänge mit der erfolgreichen Gewichtserhaltung ist die Häufigkeit des Trainings möglicherweise von begrenztem Nutzen für die Vorhersage einer [https://www.flickr.com/search/?q=erfolgreichen erfolgreichen] Gewichtserhaltung", schreiben die Forscher. "Personen mit einer höheren Motivation zur Selbstkontrolle haben jedoch ein höheres Risiko, ihr Gewicht zu halten. Diese Personen könnten von Strategien profitieren, die die Selbstkontrolle verbessern.<br><br>Eine kürzlich im The Obesity Journal veröffentlichte Studie unterstützt diese Ansicht. Sie ergab, dass übergewichtige und fettleibige Erwachsene, die konsequenter und länger trainierten, eher abnahmen. Die Forscher stellten fest, [https://de.reduslim.health/ reduslim erfahrungen forum] dass Trainingsprogramme, die auf Motivation und Selbstkontrolle abzielen, der beste Weg sind, um eine erneute Gewichtszunahme zu verhindern.<br><br>Außerdem ist es ratsam, sich morgens zu bewegen, wenn der Stoffwechsel am höchsten ist. "Der durchschnittliche Ruheumsatz ist morgens 2,5 Mal höher als abends", sagt Amanda Carlson, eingetragene Ernährungsberaterin und Inhaberin von Battle Creek Nutrition and Exercise Training. "Morgens zu trainieren kann den Stoffwechsel ankurbeln und Sie länger schlank halten.<br><br>Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht weniger als drei Stunden vor dem Schlafengehen trainieren. Eine 2019 in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen Sport trieben, keine bessere Schlafqualität aufwiesen und stattdessen schlechter schliefen.<br><br><br><br>Entgegen der weit verbreiteten Meinung, dass ein Training zu später Stunde - etwa wenn man ins Bett geht - die Fettverbrennung ankurbelt, sagt die Wissenschaft, dass ein Training zu später Stunde nicht viel bringt. Eine 2017 im International Journal of Sports Physiology and Performance veröffentlichte Studie ergab
| + | Wissenschaftler des Rush University Medical Center untersuchten mehr als 1.000 Menschen mit überschüssigem Körperfett. Im Laufe eines Jahres teilten sie die Teilnehmer in eine von vier Gruppen ein: Sie alle trieben in irgendeiner Form Sport, wobei der Zeitpunkt des Trainings von Gruppe zu Gruppe variierte. Die [https://www.dict.cc/?s=Ergebnisse%20lauten Ergebnisse lauten] wie folgt. Gruppe A trainierte zweimal täglich 30 Minuten, Gruppe B dreimal wöchentlich 30 Minuten, Gruppe C ging dreimal wöchentlich 45 Minuten ins Fitnessstudio, und Gruppe D trainierte sechs Tage pro Woche 30 Minuten, mehr oder weniger wie üblich.<br><br>"Es überrascht nicht, dass die Gruppe, die sich am meisten bewegte, den niedrigsten Body-Mass-Index hatte, und die Gruppe, die sich am wenigsten bewegte, den höchsten Body-Mass-Index", so Studienautorin Dr. Meghan Wehr, Professorin in der Abteilung für Präventivmedizin am Rush University Medical Center in Chicago. "Selbst wenn man den anfänglichen BMI berücksichtigt, gab es einen Zusammenhang zwischen mehr als vier Stunden Sport pro Woche und einem größeren Gewichtsverlust.<br><br>Eine gute Nachtruhe ist für viele Aspekte des Lebens von Vorteil, einschließlich der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens, der Verbesserung des Gedächtnisses und der Gewichtsabnahme.<br><br><br>Essen Sie Eiweiß zur Gewichtsabnahme<br><br>Der Verzehr [https://de.reduslim.health/ inhaltsstoffe von reduslim] Eiweiß ist entscheidend für den Aufbau und die Erhaltung eines schlanken und gesunden Körpers. Eiweiß fördert ein gesundes Muskelwachstum sowie ein gesundes Knochen- und Zahnwachstum. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist auch eine Schlüsselkomponente für Muskelwachstum und -reparatur.<br><br><br><br>Der Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln über den Tag verteilt stellt sicher, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Eiweiß zu sich nehmen. "Sie können Eiweiß den ganzen Tag über zu sich nehmen, wenn Sie es in einer Reihe von moderaten bis proteinreichen Varianten essen", sagt Stephanie J. Garguilo, RD.<br><br><br>Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Säuglinge mindestens 6 Gramm Eiweiß pro 100 Kalorien zu sich nehmen, und Kinder über 12 Jahren sollten 8 Gramm pro 100 Kalorien zu sich nehmen.<br><br>Die Environmental Working Group schätzt, dass ein durchschnittlicher Erwachsener in den USA 84 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nimmt.<br><br><br>Was sollten Sie nach dem Training essen?<br><br>Denken Sie daran, nach dem Training reichlich Eiweiß zu sich zu nehmen, um den Wiederaufbau der Muskeln zu unterstützen und Kraft zu gewinnen. Sie können Eiweiß über einen Eiweißshake oder eine eiweißhaltige Mahlzeit nach dem Training zu sich nehmen.<br><br>Eine klassische Proteinoption nach dem Training ist griechischer Joghurt. Eine Portion fettarmer griechischer Joghurt enthält etwa 8 Gramm Eiweiß. Wenn Sie Lust auf eine gesüßte, weniger gesunde Mahlzeit haben, können Sie sich entscheiden für |
