| - | Die Studie ergab, dass diejenigen, die nach dem Zubettgehen trainierten, ihren Gewichtsverlust eher beibehielten als diejenigen, die am Nachmittag trainierten. Die Forscher glauben, dass eine Schwitzsession nach dem Training der Körperuhr helfen kann, sich richtig einzustellen, und sie glauben, dass dies auch die Effektivität des Trainings verbessern könnte.<br><br><br>Wenn Sie also abnehmen wollen, wählen Sie einen Zeitpunkt für Ihr Training am Morgen oder am frühen Nachmittag und halten Sie sich daran.<br><br>Im Supermarkt gibt es heute mehr Lebensmittel zu kaufen als je zuvor, aber eine neue Studie hat ergeben, dass viele von ihnen einfach nicht den Nährwert haben, den man erwarten würde. Was sind also die besten Lebensmittel für eine gesunde Ernährung im Jahr 2019? Eine neue Studie, die in der Fachzeitschrift American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, trägt dazu bei, die Ratschläge zu vereinfachen, die wir erhalten, wenn es darum geht, welche Lebensmittel tatsächlich gesünder sind als andere. Das ist ein Leitfaden, den Sie nicht verpassen sollten.<br><br>Die Studie:<br><br>Für die Studie, die von Dr. Amy Gorin von der Columbia University geleitet wurde, untersuchten Forscher die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2017, um herauszufinden, welche Lebensmittel für eine gesunde Ernährung am besten geeignet sind. Die Studie untersuchte, ob ein bestimmtes Lebensmittel einen hohen Ballaststoffgehalt, einen hohen Proteingehalt, einen hohen Gehalt an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen, einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren oder einen hohen Anteil an fettarmen Milchprodukten aufweist.<br><br><br><br><br><br><br>Sie fanden heraus, dass die Lebensmittel, die in den meisten dieser Kategorien einen hohen Anteil hatten, meist stärkehaltiges Gemüse wie Erbsen und Bohnen sowie Avocados, Vollkornprodukte und Fleisch waren. Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen standen ebenfalls auf der Liste der 20 wichtigsten Lebensmittel.<br><br>Gorin sagte, die Ergebnisse der Studie seien eine Erinnerung daran, dass die meisten Dinge, die man im Supermarkt kauft, eigentlich ziemlich gut für die Gesundheit sind. Die meisten Obst- und Gemüsesorten enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, und Nüsse und Samen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß, so Gorin. Nüsse und Samen sowie einige Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte enthalten außerdem viele Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf das Herz auswirken können.<br><br>Zu [https://www.savethestudent.org/?s=vermeidende vermeidende] Lebensmittel:<br><br>Die Studie ergab jedoch auch, dass bestimmte Lebensmittel tatsächlich besser für Ihre Ernährung sind als andere, und das [https://de.reduslim.health/ wo kann man reduslim kaufen] ein wenig komplizierter sein.<br><br>So stellten die Forscher fest, dass Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht werden, was sie zu einer weniger guten Wahl macht. Für die
| + | Wie in der Studie festgestellt wurde, kann das tägliche Training zu einer bestimmten Zeit eine [https://www.huffpost.com/search?keywords=zus%C3%A4tzliche%20Motivation zusätzliche Motivation] für eine längere Zeit darstellen. Andererseits könnte ein Training, das zu nahe an der normalen Weckzeit stattfindet, den Schlaf stören.<br><br>Dennoch sagen Experten, dass eine konsequente Bewegung zu einer bestimmten Zeit am Tag ein einfacher Weg ist, um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten - selbst wenn man die Zeit ganz auslässt. Außerdem kann Bewegung, auch wenn sie nur zu einer bestimmten Zeit stattfindet, dazu beitragen, den Heißhunger im Laufe des Tages zu verringern.<br><br>"Wenn Sie die Zeit, zu der Sie Sport treiben, reduzieren und es stattdessen eher als Gelegenheit betrachten, Ihre Fitness zu verbessern, werden die Menschen das Programm wahrscheinlich besser einhalten", sagt Jessica Farrar, Expertin für Gewichtsabnahme und Co-Direktorin des Zentrums für Gesundheit und Wohlbefinden an der University of California, San Francisco.<br><br>Sie fügt hinzu, dass es wichtig ist, einen Zeitpunkt zu wählen, der für Sie am günstigsten ist, auch wenn Sie nicht unbedingt Lust dazu haben. Bei der Wahl des Zeitplans sollten Sie sich keine zu ehrgeizigen Ziele setzen, sagt Farrar.<br><br>"[https://de.reduslim.health/ wo bekomme ich reduslim] bin der Meinung, dass die Wahl einer Zeit, die Ihnen gut tut und die für Sie am wichtigsten ist, langfristig zu erfolgreichen Veränderungen führt", sagt sie. "Wenn man sich ein unrealistisches Ziel setzt, kann das ziemlich entmutigend sein, aber wenn die Motivation fehlt, wird das Endergebnis wahrscheinlich nicht effektiv sein."<br><br>Und das Beste daran? Wenn Sie konsequent Sport treiben, sind Sie vielleicht motiviert, auch andere gesundheitliche Ziele anzustreben, z. B. Ihre Gesundheitsprobleme in den Griff zu bekommen", sagt Farrar.<br><br>Im Folgenden finden Sie einige weitere Tricks, die Ihnen helfen, Sport zu treiben und ihn zu einer einfachen Gewohnheit zu machen:<br><br>Machen Sie Sport zu einer Priorität. Experten zufolge ist es wichtig, dass Sie Ihrer Gesundheit oberste Priorität einräumen und dem Sport einen festen Platz in Ihrem Kalender einräumen. "Wenn Sie Ihr Bestes tun, um Ihren Körper und Ihren Geist den ganzen Tag über zu bewegen, werden Sie die Vorteile der Fitness eher spüren", sagt Farrar. "Wenn Sie gleich zu Beginn des Tages mit dem Training beginnen, werden Sie es auch den Rest des Tages über durchhalten.<br><br>Trainieren Sie jeden Tag zur gleichen Zeit. "Eine konstante Routine bedeutet, dass Sie Ihr Training eher durchhalten", sagt der Spezialist für Adipositasbehandlung. Es |
