| - | Die Forscher fanden heraus, dass ein tägliches Training zur gleichen Zeit die Motivation steigern, das Durchhalten eines Trainingsprogramms erleichtern und mehr Kalorien verbrennen kann als ein tägliches Training zu unterschiedlichen Zeiten.<br><br>In der Studie baten die Mitglieder des Forschungsteams eine Gruppe übergewichtiger und fettleibiger Erwachsener, jeden Tag zwischen 12:45 und 15:30 Uhr zu trainieren.<br><br>Mit Unterstützung von Spezialisten für Sportpsychologie und Selbstwirksamkeitstheorie entwarfen sie ein 12-wöchiges Trainingsprogramm mit einem wöchentlichen Zeitfenster, das insgesamt drei Monate dauerte und auf die Vorlieben der Teilnehmer abgestimmt war. So trainierte ein Teilnehmer am liebsten nach der Arbeit, ein anderer am frühen Morgen, einer vor dem Mittagessen und ein weiterer am späten Abend.<br><br>Während des Experiments trainierten die Teilnehmer auf einem stationären Fahrrad (20 Minuten pro Sitzung). Die Forscher maßen, wie viel sie in vier Sitzungen verbrannt haben: vor, nach und während des Trainings und an jedem Tag.<br><br>Im Durchschnitt verbrannten die [https://www.youtube.com/results?search_query=Teilnehmer Teilnehmer] an Tagen, an denen sie zur gleichen Zeit trainierten, 554 Kalorien mehr pro Tag als an Tagen, an denen sie zu unterschiedlichen Zeiten trainierten. Außerdem waren die Teilnehmer an den Tagen, an denen sie zur gleichen Zeit trainierten, motivierter.<br><br>Die Experten nennen einige Gründe, warum dies der Fall sein könnte:<br><br>In einer Gruppe zu trainieren hilft, das Programm durchzuhalten und sich besser zu fühlen.<br><br>Der Anblick einer Uhr auf dem Heimtrainer hilft dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben.<br><br>Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Fitnessstudio gehen, verbrennen Sie mehr Kalorien.<br><br>Es ist einfacher, das Training durchzuziehen, wenn Sie sich für eine Zeit entscheiden, die Ihnen passt, und sich daran halten.<br><br>Ein effektives Abnehmprogramm muss nicht unbedingt eine bestimmte Trainingszeit pro Tag beinhalten. Experten sagen, dass es wichtig ist, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit zu trainieren, um den Körper gleichmäßig zu stimulieren. Ein Trainingsprogramm mit einer bestimmten Uhrzeit kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, ob Sie mit den Übungen zurechtkommen oder nicht.<br><br>6 Tipps, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten<br><br>In den meisten Fällen bringt Sie Willenskraft ans Ziel, aber es schadet nicht, ein paar Tricks in petto zu haben. Wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht halten wollen, sollten Sie sich ein paar Tricks einfallen lassen, um konzentriert und motiviert zu bleiben.<br><br>Die gute Nachricht? Wir haben alles für Sie.<br><br>1. Seien Sie ein Meister der Essensplanung<br><br>Das Wichtigste zuerst: [https://de.reduslim.health/ reduslim echte erfahrungen] Es ist wichtig, fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen.
| + | "Wenn die von Ihnen gewählte Zeit die Zeit ist, zu der Sie morgens aufstehen, ist das ideal", sagt Allen Taylor, MS, RD, stellvertretender Direktor des Zentrums für menschliche Ernährung an der Universität von [https://www.huffpost.com/search?keywords=Alabama Alabama] in Birmingham. Aber wenn diese Zeit nicht möglich ist, "dann ist es eine gute Zeit, es in Ihren Zeitplan einzubauen". Es ist wichtig, [https://de.reduslim.health/ erfahrungen reduslim] dass Sie Ihren gesamten Tag berücksichtigen: "Das ist keine 'gute Idee um 6 Uhr morgens' und dann 'schwitzt man es aus'", sagt Taylor. "Sie müssen es einbauen."<br><br>Wie man schnell abnimmt<br><br>Eine der wichtigsten zeitlichen Verpflichtungen, die Sie eingehen können, um Gewicht zu verlieren, ist Bewegung, schlägt Taylor vor. "Selbst wenn es nur 10 Minuten pro Tag sind, summiert sich das mit der Zeit.<br><br>Um die Gewichtsabnahme zu erleichtern, schlägt Taylor vor, mit 10 bis 15 Minuten pro Tag zu beginnen, sich auf 30 Minuten zu steigern und allmählich auf insgesamt 60 bis 90 Minuten pro Woche zu erhöhen. "Sie wollen nicht so weit kommen, dass Sie das Gefühl haben, es nicht durchhalten zu können", sagt er. Sie sollten auch nicht zu wenig Sport treiben, nur weil Sie Angst haben, sich zu verletzen".<br><br>Vielleicht stellen Sie fest, dass die Übung, die Ihnen am meisten Spaß macht, auch diejenige ist, die Sie am besten durchhalten können", sagt Taylor, der vorschlägt, nach Aktivitäten zu suchen, die Ihnen auch dann Spaß machen würden, wenn Sie kein Ziel hätten, Gewicht zu verlieren.<br><br>"Wenn Sie Ihr persönliches Ziel vor Augen haben, sind Sie motivierter", sagt er. "Aber dieselbe Aktivität kann auch [zur Gewichtsabnahme] eingesetzt werden.<br><br>"Suchen Sie sich eine Zeit zum Trainieren aus - und halten Sie sich daran."<br><br>7 einfache Möglichkeiten, Sport zu einem Teil Ihres Lebens zu machen<br><br>Wenn Sie zum Beispiel gerne einen Yogakurs besuchen, können Sie ihn in Ihre tägliche Routine einbauen. Wenn Sie gerne schwimmen oder Rad fahren, empfiehlt Taylor, sich ein Fitnessstudio zu suchen, das einen ermäßigten Tagestarif anbietet.<br><br>"Wenn Sie trainieren wollen, müssen Sie dorthin gehen, wo Sie am nächsten Tag keinen Muskelkater haben", sagt er. "Sie brauchen eine gewisse Ermutigung, dass Sie eine gute Wahl treffen. |
