| - | Die gute Nachricht ist, dass dies die effektivste Strategie sein könnte, um das Gewicht zu halten.<br><br>Die Forscher fanden nämlich heraus, dass man am besten frühmorgens, zwischen 7 und 10 Uhr, trainiert, wenn man am frischesten und motiviertesten ist. Für die meisten Menschen ist dies auch der Zeitpunkt, an dem sie am wenigsten erschöpft sind.<br><br>Die Forscher fanden auch heraus, dass es eine Herausforderung sein kann, das Gewicht zu halten, wenn man den ganzen Tag über konsequent trainiert und zweimal am Tag trainiert.<br><br>Die Forscher empfehlen, eine Zeit für konsequente Bewegung zu wählen und sich daran zu halten, um sich nicht aus dem Konzept bringen zu lassen.<br><br>Fühlen Sie sich am Morgen geistig erschöpft? Eine Studie, die 2018 [https://de.reduslim.health/ reduslim in germania] der Zeitschrift Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass der Verzehr von eiweißhaltigen Lebensmitteln wie Eiern und Erdnussbutter zum Frühstück dazu beitragen kann, dass Sie sich den ganzen Tag über träge fühlen.<br><br>Insgesamt weist die Studie darauf hin, dass das Timing der Mahlzeiten einen wichtigen Einfluss darauf haben kann, wie viele Kalorien Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen.<br><br>Insgesamt weist die Studie darauf hin, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten einen wichtigen Einfluss darauf haben kann, wie viele Kalorien Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen.<br><br>Weitere Tipps sind:<br><br>Grünen Tee trinken und mehr Obst und Gemüse essen<br><br>Nach 16 Uhr eine Pause einlegen und eine gesündere Mahlzeit zu sich nehmen.<br><br>Kleidung tragen, die lockerer sitzt, und mehr Gemüse essen<br><br>Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und nicht, wenn Sie dazu gezwungen werden oder wenn Ihnen langweilig ist.<br><br>Es gibt einige neue Studien, die darauf hindeuten, dass man allein durch den Verzehr von etwas mehr Obst und Gemüse pro Tag abnehmen kann.<br><br>Eine in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass der Verzehr von nur drei Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu einer langfristigen Gewichtsabnahme führen kann. In dieser Studie wurden 77 übergewichtige Personen 12 Wochen lang beobachtet.<br><br>Während der Studie wurden die Teilnehmer regelmäßig gewogen, und die Forscher beobachteten, wie oft die Teilnehmer "mehr Obst und Gemüse als gewöhnlich" aßen.<br><br>Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer, die mehr Gemüse und Obst aßen, seltener zunahmen und weniger [https://abcnews.go.com/search?searchtext=ges%C3%A4ttigte%20Fette gesättigte Fette] zu sich nahmen als diejenigen, die nicht mehr Gemüse und Obst zu ihren täglichen Mahlzeiten hinzufügten.<br><br>Erhalten Sie den besseren Newsletter. Diese Seite ist durch recaptcha geschützt<br><br>Shutterstock<br><br>Weniger Kalorien zu sich nehmen<br><br>Eine andere Studie aus derselben Zeitschrift für Fettleibigkeit ergab, dass Menschen, die weniger Kalorien zu sich nahmen, langfristig erfolgreicher waren, ihren Gewichtsverlust zu halten als diejenigen, die | + | Die Forscher teilten mehr als 1 300 Personen einer von drei Gruppen zu: einer Gruppe, in der sie jeden Tag zu einer selbst gewählten Zeit trainierten; einer Gruppe, in der sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit trainierten, egal zu welcher Zeit; und einer Gruppe, in der die Forscher die Teilnehmer aufforderten, zu jeder beliebigen Zeit zu trainieren.<br><br>Nach einem Jahr hatte die dritte Gruppe im Durchschnitt 2,5 [https://openclipart.org/search/?query=Pfund%20bzw Pfund bzw]. 3,5 Pfund mehr abgenommen als die Teilnehmer der ersten beiden Gruppen.<br><br>Der dritten Gruppe gelang es auch, das meiste viszerale Fett abzubauen, also die Art, die der Gesundheit eher schadet. Mit zunehmendem Alter beginnt man, Fett aus den tieferen Schichten des Körpers zu verlieren, wobei es sich größtenteils um Bauchfett handelt. Bei den Studienteilnehmern kam es zu einer deutlichen Verlagerung des viszeralen Fettes in Richtung Hüften und Oberschenkel, heißt es in einer Mitteilung der Harvard University Medical School, die die Studie leitete.<br><br>Das ist natürlich eine gute Nachricht, denn es bedeutet, dass es möglich [https://de.reduslim.health/ was ist reduslim], die Taille in Schach zu halten, auch wenn man nicht regelmäßig trainiert. Und die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass Sie konsequent trainieren müssen - Sie werden nicht die gleichen Effekte erzielen, wenn Sie nur einmal anfangen und aufhören.<br><br>Training ist vielleicht am effektivsten, wenn es, nun ja, konsequent ist<br><br>Nun könnte man meinen, dass es eine Katastrophe ist, wenn man sich selbst Zeit für das Training nimmt und es dann nicht tut.<br><br>Laut der Studie kann tägliches Training zu einer festen Zeit auch dazu beitragen, dass Menschen "ein größeres Gefühl der Stabilität und Kontrolle entwickeln".<br><br>Sie neigen weniger zum Überessen<br><br>Brauchen Sie einen weiteren Grund, um früh aufzuwachen? Vielleicht können Sie schlank bleiben, wenn Sie zu einer Zeit trainieren, in der Sie wacher sind.<br><br>Eine Studie des University of Kansas Medical Center ergab, dass Menschen, die morgens Sport treiben, weniger hungrig sind, selbst mitten in einer Mahlzeit, als Menschen, die zu anderen Tageszeiten Sport treiben.<br><br>"Es scheint, dass Menschen, die morgens Sport treiben, weniger dazu neigen, sich zu überessen", sagt Rebecca Westerdahl, Expertin für Sport und Gewichtsmanagement und Autorin des Buches The Ultimate Guide to Interval Training.<br><br>Anstatt die erste Tasse Kaffee um 8:30 Uhr zu trinken, sollten Sie also um 7:45 Uhr trainieren. Ihr Körper fühlt sich am ehesten satt, wenn Sie zu einer bestimmten Zeit trainieren, sagt Westerdahl. "Sie |
