| - | "Die Forscher untersuchten 565 übergewichtige oder fettleibige Erwachsene, die nach dem Zufallsprinzip entweder ein Jahr lang jeden Tag 45 Minuten lang Sport treiben sollten - und zwar nicht irgendeinen Sport, sondern ein Programm, das dreimal wöchentlich 20 Minuten zügiges Gehen und dreimal wöchentlich 30 Minuten mit mäßiger Intensität beinhaltete - oder einer Kontrollgruppe zugeteilt wurden, die auf eine Warteliste gesetzt wurde.<br><br>"Die Probanden, die an dem Spaziergang teilnahmen, berichteten über ein statistisch signifikant höheres Maß an täglicher körperlicher Aktivität als die Teilnehmer der Kontrollgruppe", schrieben die Studienautoren nach Angaben von NBC News. "Die sitzende Zeit verringerte sich in der Spaziergangsgruppe um 11 Minuten, und der Verlust an sitzender Zeit war in beiden Gruppen proportional größer als der Rückgang der Zeit für moderate Aktivität."<br><br>Die Forscher erklärten, dass der Zusammenhang zwischen dem Zeitpunkt der Bewegung und dem verlorenen Zeitaufwand auf einer Studie beruhte, die sie 2012 veröffentlicht hatten. Die Studie ergab, dass die tägliche sitzende Tätigkeit der Teilnehmer auf 6 bis 8 Stunden zurückging, nachdem sie sich Bewegung zur Gewohnheit gemacht hatten. Die Studie zeigte auch, dass diese sitzenden Zeiten normalerweise gleichmäßig über den Tag verteilt waren.<br><br>Die neue Studie ergab jedoch, dass die Gewohnheit, zu bestimmten Zeiten Sport zu treiben, die sitzende Zeit um etwa 2 Stunden reduzieren kann. Die Ergebnisse waren besonders signifikant für Personen mit einem "morgendlichen" Bewegungsmuster, d. h., die sitzenden Zeiten lagen eher am Anfang oder Ende des Tages.<br><br>"Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßiges, zeitlich begrenztes Training mit moderater Intensität am Morgen besonders erfolgreich sein könnte, [https://de.reduslim.health/ reduslim] um die sitzende Tätigkeit [https://openclipart.org/search/?query=w%C3%A4hrend während] des Tages zu reduzieren", schreiben die Studienautoren.<br><br>Den Forschern zufolge kommt es vor allem darauf an, auf den eigenen Körper zu hören. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen nicht immer nach Sport zumute ist oder dass Sie aus irgendeinem Grund nicht zu einer bestimmten Zeit trainieren können, sollten Sie sich nicht dazu zwingen, trotzdem zu trainieren. Beginnen Sie stattdessen allmählich - jeweils fünf bis 10 Minuten - und steigern Sie sich allmählich auf Ihr gewünschtes Trainingspensum.<br><br>"Bleiben Sie dabei".<br><br>Der obige Spruch - "dranbleiben" - kann vieles bedeuten, aber beim Abnehmen macht er tatsächlich Sinn. Schließlich kann es leicht passieren, dass Pläne zur Gewichtsabnahme auf der Strecke bleiben.<br><br>Eine Anfang dieses Jahres in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen die nationalen Richtlinien für eine gesunde Gewichtsabnahme mit geringerer Wahrscheinlichkeit erreichen, wenn sie nicht | + | "Ich habe gehört, dass Sport den Stoffwechsel ankurbelt", sagt die Dermatologin Dr. [https://www.thefreedictionary.com/Jennifer Jennifer] Berman, MD. "Aber wenn man regelmäßig Sport treibt - auch mit höherer Intensität -, steigt der Stoffwechsel nur für kurze Zeit an, und dann sinkt er wieder.<br><br>Das Problem dabei ist, dass der Stoffwechsel noch einige Stunden nach dem Training Überstunden macht", [https://de.reduslim.health/ reduslim zusammensetzung] erklärt Berman.<br><br>Regelmäßiger Sport hat zwar durchaus seine Vorteile - er verbessert die allgemeine Gesundheit und senkt das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes -, reicht aber nicht aus, um eine langfristige Gewichtsabnahme zu gewährleisten. Aus diesem Grund ist Sport allein nicht die Antwort auf Ihre Gewichtsabnahmeziele.<br><br>Tatsache ist, dass die beste Diät zur Gewichtsabnahme diejenige ist, die Sie durchhalten können. Und die Diät, an die Sie sich halten können, wird ganz anders aussehen, als wenn Sie versuchen würden, sich ausschließlich auf Sport zu verlassen, um abzunehmen.<br><br>"Es ist nicht schlecht, sich zu bewegen. Aber es ist kein Ersatz für die Ernährung", sagt Dr. Stephen Sinas, MD, ein behandelnder Arzt in der Bronx am Montefiore Medical Center. "Bewegung kann Ihnen wirklich helfen, weil Sie Kalorien verbrennen, sich bewegen und sich besser fühlen, aber Sie können nicht Popcorn essen und auf dem Laufband drehen."<br><br>Für unser von Diätexperten empfohlenes Trainingsprogramm sollten Sie sich eine Seite aus dem Buch dieser Frau nehmen.<br><br>Die 4 besten Fettverbrennungsübungen aller Zeiten<br><br><br><br>Getty<br><br>Die Fakten<br><br>Eine Studie, die 2017 im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, fand heraus, dass bei einer Gruppe von Frauen mit einem durchschnittlichen Body-Mass-Index (BMI) von 36,8 ein Training von nur 90 Minuten pro Woche zu einer signifikanten Verringerung des Körperfetts führte, selbst bei denjenigen, die nicht regelmäßig trainierten.<br><br>Sie können zwar nicht erwarten, dass Sie jedes Mal, wenn Sie eine Hantel heben oder zum Briefkasten joggen, eine Menge Kalorien verbrennen, aber laut Dr. Sinas gibt es einige unterhaltsame Möglichkeiten, um unerwünschte Pfunde zu verbrennen.<br><br>Kardio<br><br>Das Wichtigste beim Herz-Kreislauf-Training ist eine mäßige, kontinuierliche Anstrengung. Wie Dr. Sinas sagt, ist die beste Übung zur Gewichtsabnahme die, die man durchhalten kann.<br><br>Aber Sie müssen nicht unbedingt Ihr Fitnessstudio anziehen. |
