| - | Средностатистическият човек губи около 0,5 до 1 килограм на седмица, [https://pediascape.science/wiki/Reduslim reduslim в аптеките] когато намалява калориите. Но вместо типичната "диета", която често представлява няколко седмици на лишения, последвани от седмици на напълняване, тази диета се фокусира върху начина на хранене, който може да бъде поддържан в дългосрочен план - и все пак да ви донесе задоволителни, здравословни резултати.<br><br>За нашите здравни експерти<br><br>И тяхното заключение: Изборът на съотношение на макронутриентите и придържането към него улеснява отслабването.<br><br>За повече информация прочетете интервюто ни с авторите на проучването, експерти по клинични хранителни разстройства, и вижте как периодичното гладуване може да увеличи времето, което можете да прекарате в упражнения, без да губите твърде много тегло.<br><br>Какъв е дневният ви хранителен прием?<br><br>Лесно е да погледнете едно число и да си мислите, че знаете какво означава то. Но най-[https://bg.reduslim.health/ reduslim в аптеките]ажното е сборът от всички ваши входящи данни, като например колко ядете, как се чувствате и какво сте в състояние да правите физически. Дневният план за хранене гарантира, че задоволявате дневните си нужди от хранителни вещества.<br><br>Не всички хранителни вещества са еднакво важни. Протеините са от съществено значение за изграждането и поддържането на здраво тяло. Но това не означава, че трябва да ядете много от него всеки ден. Това може да ви изложи на риск от недостиг на хранителни вещества, като например недостатъчно количество витамин А, цинк и калций, или твърде много натрий.<br><br>Когато планирате храненията си, не включвайте храни, [https://wiki.onchainmonkey.com/index.php?title=User:FranciscaCorrea reduslim в аптеките] които ще изразходвате в рамките на няколко дни. Вместо това се съсредоточете върху храни, [http://vibraimagepedia.com/User:GrazynaBiehl675 reduslim в аптеките] които ще консумирате през цялата седмица. Това ви позволява да изготвите план, който ви осигурява разнообразно, добре балансирано хранене.<br><br>Продължете да четете, за да научите повече за диетата. За да изтеглите безплатен файл за разпечатване, кликнете тук.<br><br>Отслабването е свързано със създаването на калориен дефицит. Това означава, че приемате по-малко калории, [https://linguabank.org/index.php/Reduslim reduslim в аптеките] отколкото изгаряте, като ходите или правите упражнения. Например, ако изгаряте 100 калории чрез упражнения, трябва да ядете 100 калории по-малко (калориите са малките пакети енергия, които тялото използва), за да свалите един килограм.<br><br>За да започнете да отслабвате, обмислете да намалите малко калориите в диетата си въз основа на това колко ядете сега.<br><br>През следващата седмица се съсредоточете върху включването на порция белтъчини, въглехидрати и мазнини във всяко хранене, като наблягате на здравословните мазнини и по-малките порции рафинирани въглехидрати.
| + | Una revisión de 24 estudios de pérdida de peso en 2019 en la revista Obesity encontró que las personas que se ejercitaron constantemente entre las 8 y las 10 de la mañana perdieron, en promedio, la mayor [https://wiki.hardwood-investments.net/Reduslim reduslim mercadona] cantidad de peso y mantuvieron su pérdida por más tiempo, [http://ksfilter.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=16802 reduslim mercadona] en comparación con las personas que se ejercitaron en otros momentos del día. También se comprobó que el ejercicio de la tarde era menos eficaz, y el de la noche, aún menos. Los autores del estudio señalan que esta hora del día puede estar relacionada con nuestro ritmo circadiano natural, que ayuda a regular los patrones de sueño e incluso nuestro apetito.<br><br><br><br>¿Otro momento del día para hacer ejercicio? Intenta hacer ejercicio a media tarde. "Esto se debe a que la ingesta de energía tiende a estar en su punto más bajo entonces", [https://es.reduslim.health/ reduslim mercadona] dice el Dr. Oz. "Así que si haces ejercicio a esta hora, no sólo sacarás más calorías, sino que te sentirás con más energía para concentrarte en otras cosas", dice el Dr. Oz. "Y esto, de nuevo, puede influir en la pérdida de peso".<br><br><br><br>Si haces tu entrenamiento al final del día, "ya estás en tu punto más bajo de energía, y no ayuda a tu estado de ánimo, lo que podría impactar negativamente en tu capacidad para tener éxito en otras partes de tu vida", dice el Dr. Oz.<br><br><br>Recreo y actividad física<br><br>Imagínate esto: Estás corriendo por el patio durante el recreo, [http://c.hamm.co.kr/cloud/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=12243 reduslim mercadona] disfrutando de la compañía de los demás y recibiendo una muy necesaria dosis de aire fresco. En lugar de estar sentados en un rincón con una bolsa de patatas fritas, estáis ahí fuera, [https://lottovip.kr:443/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2 reduslim Mercadona] al sol, y eso os ayuda a estar y manteneros sanos.<br><br><br><br>Según un estudio publicado en la revista Obesity, los niños que no realizaban actividad física con regularidad durante el colegio tenían más probabilidades de tener sobrepeso en la edad adulta, en comparación con los que realizaban al menos una hora de actividad física durante el recreo.<br><br><br><br>"Probablemente has visto a los padres que han dejado que sus hijos jueguen al aire libre: se divierten mucho y corren y saltan en el trampolín", dice el Dr. Oz. "Básicamente se están reequilibrando, haciendo ejercicio durante el recreo. Tú mismo puedes hacer eso y divertirte al mismo tiempo".<br><br><br><br>Ponerse en movimiento<br><br>Pocas cosas ponen tanto estrés en tu cuerpo como correr, y aunque tu cuerpo se sienta muy bien cuando termines tu primera 5K, probablemente pronto |
