| - | "Die Forscher untersuchten 565 übergewichtige oder fettleibige Erwachsene, die nach dem Zufallsprinzip entweder ein Jahr lang jeden Tag 45 Minuten lang Sport treiben sollten - und zwar nicht irgendeinen Sport, sondern ein Programm, das dreimal wöchentlich 20 Minuten zügiges Gehen und dreimal wöchentlich 30 Minuten mit mäßiger Intensität beinhaltete - oder einer Kontrollgruppe zugeteilt wurden, die auf eine Warteliste gesetzt wurde.<br><br>"Die Probanden, die an dem Spaziergang teilnahmen, berichteten über ein statistisch signifikant höheres Maß an täglicher körperlicher Aktivität als die Teilnehmer der Kontrollgruppe", schrieben die Studienautoren nach Angaben von NBC News. "Die sitzende Zeit verringerte sich in der Spaziergangsgruppe um 11 Minuten, und der Verlust an sitzender Zeit war in beiden Gruppen proportional größer als der Rückgang der Zeit für moderate Aktivität."<br><br>Die Forscher erklärten, dass der Zusammenhang zwischen dem Zeitpunkt der Bewegung und dem verlorenen Zeitaufwand auf einer Studie beruhte, die sie 2012 veröffentlicht hatten. Die Studie ergab, dass die tägliche sitzende Tätigkeit der Teilnehmer auf 6 bis 8 Stunden zurückging, nachdem sie sich Bewegung zur Gewohnheit gemacht hatten. Die Studie zeigte auch, dass diese sitzenden Zeiten normalerweise gleichmäßig über den Tag verteilt waren.<br><br>Die neue Studie ergab jedoch, dass die Gewohnheit, zu bestimmten Zeiten Sport zu treiben, die sitzende Zeit um etwa 2 Stunden reduzieren kann. Die Ergebnisse waren besonders signifikant für Personen mit einem "morgendlichen" Bewegungsmuster, d. h., die sitzenden Zeiten lagen eher am Anfang oder Ende des Tages.<br><br>"Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßiges, zeitlich begrenztes Training mit moderater Intensität am Morgen besonders erfolgreich sein könnte, [https://de.reduslim.health/ reduslim] um die sitzende Tätigkeit [https://openclipart.org/search/?query=w%C3%A4hrend während] des Tages zu reduzieren", schreiben die Studienautoren.<br><br>Den Forschern zufolge kommt es vor allem darauf an, auf den eigenen Körper zu hören. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen nicht immer nach Sport zumute ist oder dass Sie aus irgendeinem Grund nicht zu einer bestimmten Zeit trainieren können, sollten Sie sich nicht dazu zwingen, trotzdem zu trainieren. Beginnen Sie stattdessen allmählich - jeweils fünf bis 10 Minuten - und steigern Sie sich allmählich auf Ihr gewünschtes Trainingspensum.<br><br>"Bleiben Sie dabei".<br><br>Der obige Spruch - "dranbleiben" - kann vieles bedeuten, aber beim Abnehmen macht er tatsächlich Sinn. Schließlich kann es leicht passieren, dass Pläne zur Gewichtsabnahme auf der Strecke bleiben.<br><br>Eine Anfang dieses Jahres in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen die nationalen Richtlinien für eine gesunde Gewichtsabnahme mit geringerer Wahrscheinlichkeit erreichen, wenn sie nicht
| + | Una revisión de 24 estudios de pérdida de peso en 2019 en la revista Obesity encontró que las personas que se ejercitaron constantemente entre las 8 y las 10 de la mañana perdieron, en promedio, la mayor [https://wiki.hardwood-investments.net/Reduslim reduslim mercadona] cantidad de peso y mantuvieron su pérdida por más tiempo, [http://ksfilter.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=16802 reduslim mercadona] en comparación con las personas que se ejercitaron en otros momentos del día. También se comprobó que el ejercicio de la tarde era menos eficaz, y el de la noche, aún menos. Los autores del estudio señalan que esta hora del día puede estar relacionada con nuestro ritmo circadiano natural, que ayuda a regular los patrones de sueño e incluso nuestro apetito.<br><br><br><br>¿Otro momento del día para hacer ejercicio? Intenta hacer ejercicio a media tarde. "Esto se debe a que la ingesta de energía tiende a estar en su punto más bajo entonces", [https://es.reduslim.health/ reduslim mercadona] dice el Dr. Oz. "Así que si haces ejercicio a esta hora, no sólo sacarás más calorías, sino que te sentirás con más energía para concentrarte en otras cosas", dice el Dr. Oz. "Y esto, de nuevo, puede influir en la pérdida de peso".<br><br><br><br>Si haces tu entrenamiento al final del día, "ya estás en tu punto más bajo de energía, y no ayuda a tu estado de ánimo, lo que podría impactar negativamente en tu capacidad para tener éxito en otras partes de tu vida", dice el Dr. Oz.<br><br><br>Recreo y actividad física<br><br>Imagínate esto: Estás corriendo por el patio durante el recreo, [http://c.hamm.co.kr/cloud/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=12243 reduslim mercadona] disfrutando de la compañía de los demás y recibiendo una muy necesaria dosis de aire fresco. En lugar de estar sentados en un rincón con una bolsa de patatas fritas, estáis ahí fuera, [https://lottovip.kr:443/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2 reduslim Mercadona] al sol, y eso os ayuda a estar y manteneros sanos.<br><br><br><br>Según un estudio publicado en la revista Obesity, los niños que no realizaban actividad física con regularidad durante el colegio tenían más probabilidades de tener sobrepeso en la edad adulta, en comparación con los que realizaban al menos una hora de actividad física durante el recreo.<br><br><br><br>"Probablemente has visto a los padres que han dejado que sus hijos jueguen al aire libre: se divierten mucho y corren y saltan en el trampolín", dice el Dr. Oz. "Básicamente se están reequilibrando, haciendo ejercicio durante el recreo. Tú mismo puedes hacer eso y divertirte al mismo tiempo".<br><br><br><br>Ponerse en movimiento<br><br>Pocas cosas ponen tanto estrés en tu cuerpo como correr, y aunque tu cuerpo se sienta muy bien cuando termines tu primera 5K, probablemente pronto |
