| - | Wissenschaftler des Rush University Medical Center untersuchten mehr als 1.000 Menschen mit überschüssigem Körperfett. Im Laufe eines Jahres teilten sie die Teilnehmer in eine von vier Gruppen ein: Sie alle trieben in irgendeiner Form Sport, wobei der Zeitpunkt des Trainings von Gruppe zu Gruppe variierte. Die [https://www.dict.cc/?s=Ergebnisse%20lauten Ergebnisse lauten] wie folgt. Gruppe A trainierte zweimal täglich 30 Minuten, Gruppe B dreimal wöchentlich 30 Minuten, Gruppe C ging dreimal wöchentlich 45 Minuten ins Fitnessstudio, und Gruppe D trainierte sechs Tage pro Woche 30 Minuten, mehr oder weniger wie üblich.<br><br>"Es überrascht nicht, dass die Gruppe, die sich am meisten bewegte, den niedrigsten Body-Mass-Index hatte, und die Gruppe, die sich am wenigsten bewegte, den höchsten Body-Mass-Index", so Studienautorin Dr. Meghan Wehr, Professorin in der Abteilung für Präventivmedizin am Rush University Medical Center in Chicago. "Selbst wenn man den anfänglichen BMI berücksichtigt, gab es einen Zusammenhang zwischen mehr als vier Stunden Sport pro Woche und einem größeren Gewichtsverlust.<br><br>Eine gute Nachtruhe ist für viele Aspekte des Lebens von Vorteil, einschließlich der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens, der Verbesserung des Gedächtnisses und der Gewichtsabnahme.<br><br><br>Essen Sie Eiweiß zur Gewichtsabnahme<br><br>Der Verzehr [https://de.reduslim.health/ inhaltsstoffe von reduslim] Eiweiß ist entscheidend für den Aufbau und die Erhaltung eines schlanken und gesunden Körpers. Eiweiß fördert ein gesundes Muskelwachstum sowie ein gesundes Knochen- und Zahnwachstum. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist auch eine Schlüsselkomponente für Muskelwachstum und -reparatur.<br><br><br><br>Der Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln über den Tag verteilt stellt sicher, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Eiweiß zu sich nehmen. "Sie können Eiweiß den ganzen Tag über zu sich nehmen, wenn Sie es in einer Reihe von moderaten bis proteinreichen Varianten essen", sagt Stephanie J. Garguilo, RD.<br><br><br>Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Säuglinge mindestens 6 Gramm Eiweiß pro 100 Kalorien zu sich nehmen, und Kinder über 12 Jahren sollten 8 Gramm pro 100 Kalorien zu sich nehmen.<br><br>Die Environmental Working Group schätzt, dass ein durchschnittlicher Erwachsener in den USA 84 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nimmt.<br><br><br>Was sollten Sie nach dem Training essen?<br><br>Denken Sie daran, nach dem Training reichlich Eiweiß zu sich zu nehmen, um den Wiederaufbau der Muskeln zu unterstützen und Kraft zu gewinnen. Sie können Eiweiß über einen Eiweißshake oder eine eiweißhaltige Mahlzeit nach dem Training zu sich nehmen.<br><br>Eine klassische Proteinoption nach dem Training ist griechischer Joghurt. Eine Portion fettarmer griechischer Joghurt enthält etwa 8 Gramm Eiweiß. Wenn Sie Lust auf eine gesüßte, weniger gesunde Mahlzeit haben, können Sie sich entscheiden für
| + | Una revisión de 24 estudios de pérdida de peso en 2019 en la revista Obesity encontró que las personas que se ejercitaron constantemente entre las 8 y las 10 de la mañana perdieron, en promedio, la mayor [https://wiki.hardwood-investments.net/Reduslim reduslim mercadona] cantidad de peso y mantuvieron su pérdida por más tiempo, [http://ksfilter.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=16802 reduslim mercadona] en comparación con las personas que se ejercitaron en otros momentos del día. También se comprobó que el ejercicio de la tarde era menos eficaz, y el de la noche, aún menos. Los autores del estudio señalan que esta hora del día puede estar relacionada con nuestro ritmo circadiano natural, que ayuda a regular los patrones de sueño e incluso nuestro apetito.<br><br><br><br>¿Otro momento del día para hacer ejercicio? Intenta hacer ejercicio a media tarde. "Esto se debe a que la ingesta de energía tiende a estar en su punto más bajo entonces", [https://es.reduslim.health/ reduslim mercadona] dice el Dr. Oz. "Así que si haces ejercicio a esta hora, no sólo sacarás más calorías, sino que te sentirás con más energía para concentrarte en otras cosas", dice el Dr. Oz. "Y esto, de nuevo, puede influir en la pérdida de peso".<br><br><br><br>Si haces tu entrenamiento al final del día, "ya estás en tu punto más bajo de energía, y no ayuda a tu estado de ánimo, lo que podría impactar negativamente en tu capacidad para tener éxito en otras partes de tu vida", dice el Dr. Oz.<br><br><br>Recreo y actividad física<br><br>Imagínate esto: Estás corriendo por el patio durante el recreo, [http://c.hamm.co.kr/cloud/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=12243 reduslim mercadona] disfrutando de la compañía de los demás y recibiendo una muy necesaria dosis de aire fresco. En lugar de estar sentados en un rincón con una bolsa de patatas fritas, estáis ahí fuera, [https://lottovip.kr:443/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2 reduslim Mercadona] al sol, y eso os ayuda a estar y manteneros sanos.<br><br><br><br>Según un estudio publicado en la revista Obesity, los niños que no realizaban actividad física con regularidad durante el colegio tenían más probabilidades de tener sobrepeso en la edad adulta, en comparación con los que realizaban al menos una hora de actividad física durante el recreo.<br><br><br><br>"Probablemente has visto a los padres que han dejado que sus hijos jueguen al aire libre: se divierten mucho y corren y saltan en el trampolín", dice el Dr. Oz. "Básicamente se están reequilibrando, haciendo ejercicio durante el recreo. Tú mismo puedes hacer eso y divertirte al mismo tiempo".<br><br><br><br>Ponerse en movimiento<br><br>Pocas cosas ponen tanto estrés en tu cuerpo como correr, y aunque tu cuerpo se sienta muy bien cuando termines tu primera 5K, probablemente pronto |
