| - | Die Forscher ließen die Studienteilnehmer drei Monate lang einen gesunden Ernährungsplan und ein regelmäßiges Bewegungsprogramm befolgen. Zu Beginn der Studie lag der Body-Mass-Index (BMI) der Teilnehmer bei durchschnittlich 22,5. Nach drei Monaten hatten sie durchschnittlich 8,4 Pfund abgenommen.<br><br>Darüber hinaus wurde die Studiengruppe in zwei Gruppen aufgeteilt:<br><br>Die eine Gruppe wurde angewiesen, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit konsequent Sport zu treiben.<br><br>Die andere Gruppe sollte sich an einen gesunden Ernährungsplan halten, musste sich aber nicht zu einer bestimmten Zeit bewegen.<br><br>Am Ende der Studie hatte die Gruppe, die Sport trieb, ein halbes Pfund mehr abgenommen als die Gruppe, die keinen Sport trieb.<br><br>Das ist natürlich nicht das Ende Ihrer Fitnessroutinen. Aber es zeigt, dass das Training zu einer bestimmten Zeit Ihnen dabei helfen [https://de.reduslim.health/ kann ich reduslim in der apotheke kaufen], Ihr Ziel zu erreichen, Gewicht zu verlieren.<br><br><br>Fettleibigkeit ist eine der Hauptursachen für vermeidbare [https://slashdot.org/index2.pl?fhfilter=Todesf%C3%A4lle Todesfälle] und Behinderungen in den USA. Alle 20 Sekunden wird jemand in den USA fettleibig. Das ist die gleiche Rate, mit der die Fettleibigkeit zunimmt. Um diesen Trend umzukehren, haben die Centers for Disease Control and Prevention Anfang 2018 neue Ernährungsrichtlinien veröffentlicht. Sie empfehlen, einen gesunden Ernährungsplan zu befolgen, der den Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte sowie fettarme und fettfreie Milchprodukte legt, und jeden Tag mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst zu essen.<br><br>RELATED: Die 22 besten Diäten zur Gewichtsabnahme: Laut Wissenschaft<br><br>Essen Sie Frühstück<br><br>Menschen, die frühstücken, ernähren sich in der Regel gesünder, haben bessere Essgewohnheiten und mehr Energie während des Tages.<br><br><br>In einer Studie, die im Juli 2019 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher mehr als 60.000 Menschen über einen Zeitraum von mehr als fünf Jahren. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass diejenigen, die frühstückten, weniger Kalorien pro Tag zu sich nahmen und insgesamt weniger Kalorien verbrauchten.<br><br>Studienteilnehmer, die das Frühstück ausließen, waren eher übergewichtig und hatten eher einen höheren BMI.<br><br>Die Studie ergab auch, dass diejenigen, die frühstückten, mehr Ballaststoffe und weniger gesättigte Fette zu sich nahmen als diejenigen, die die morgendliche Mahlzeit ausließen.<br><br>RELATED: Die 16 besten Lebensmittelkombinationen zur Gewichtsabnahme<br><br>Versuchen Sie, Gemüse hinzuzufügen<br><br>RELATED: Ein paar vegetarische Mahlzeiten pro Woche können beim Abnehmen helfen<br><br><br>Laut dem Healthy U.S. Eating Plan des USDA bekommen weniger als die Hälfte der Menschen in den USA genug Grünzeug. Um das Problem zu bekämpfen, sollten Sie jeden Tag fünf oder mehr Portionen Gemüse essen - mit Extrapunkten
| + | Una revisión de 24 estudios de pérdida de peso en 2019 en la revista Obesity encontró que las personas que se ejercitaron constantemente entre las 8 y las 10 de la mañana perdieron, en promedio, la mayor [https://wiki.hardwood-investments.net/Reduslim reduslim mercadona] cantidad de peso y mantuvieron su pérdida por más tiempo, [http://ksfilter.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=16802 reduslim mercadona] en comparación con las personas que se ejercitaron en otros momentos del día. También se comprobó que el ejercicio de la tarde era menos eficaz, y el de la noche, aún menos. Los autores del estudio señalan que esta hora del día puede estar relacionada con nuestro ritmo circadiano natural, que ayuda a regular los patrones de sueño e incluso nuestro apetito.<br><br><br><br>¿Otro momento del día para hacer ejercicio? Intenta hacer ejercicio a media tarde. "Esto se debe a que la ingesta de energía tiende a estar en su punto más bajo entonces", [https://es.reduslim.health/ reduslim mercadona] dice el Dr. Oz. "Así que si haces ejercicio a esta hora, no sólo sacarás más calorías, sino que te sentirás con más energía para concentrarte en otras cosas", dice el Dr. Oz. "Y esto, de nuevo, puede influir en la pérdida de peso".<br><br><br><br>Si haces tu entrenamiento al final del día, "ya estás en tu punto más bajo de energía, y no ayuda a tu estado de ánimo, lo que podría impactar negativamente en tu capacidad para tener éxito en otras partes de tu vida", dice el Dr. Oz.<br><br><br>Recreo y actividad física<br><br>Imagínate esto: Estás corriendo por el patio durante el recreo, [http://c.hamm.co.kr/cloud/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=12243 reduslim mercadona] disfrutando de la compañía de los demás y recibiendo una muy necesaria dosis de aire fresco. En lugar de estar sentados en un rincón con una bolsa de patatas fritas, estáis ahí fuera, [https://lottovip.kr:443/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2 reduslim Mercadona] al sol, y eso os ayuda a estar y manteneros sanos.<br><br><br><br>Según un estudio publicado en la revista Obesity, los niños que no realizaban actividad física con regularidad durante el colegio tenían más probabilidades de tener sobrepeso en la edad adulta, en comparación con los que realizaban al menos una hora de actividad física durante el recreo.<br><br><br><br>"Probablemente has visto a los padres que han dejado que sus hijos jueguen al aire libre: se divierten mucho y corren y saltan en el trampolín", dice el Dr. Oz. "Básicamente se están reequilibrando, haciendo ejercicio durante el recreo. Tú mismo puedes hacer eso y divertirte al mismo tiempo".<br><br><br><br>Ponerse en movimiento<br><br>Pocas cosas ponen tanto estrés en tu cuerpo como correr, y aunque tu cuerpo se sienta muy bien cuando termines tu primera 5K, probablemente pronto |
