| - | Langfristige Gewichtsabnahme sollte ein gewisses Maß an Bewegung beinhalten. Mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivität, wie z. B. zügiges Gehen oder Radfahren, oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität. Sie können dies auf zwei Arten erreichen: Entweder trainieren Sie die ganze oder den größten Teil Ihrer wachen Zeit, oder Sie trainieren in Ihrer Freizeit.<br><br>Fitness-Tracker-App<br><br>Eine neue Studie, die in der Zeitschrift Obesity (Fettleibigkeit) veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass ein konstantes Training zu einer bestimmten Zeit der beste Weg ist, um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel - der bei der Fettverbrennung hilft - möglichst effizient zu halten.<br><br>Die Forscher verfolgten 415 Personen, die durchschnittlich 21 Pfund abgenommen hatten und kurz davor standen, auf eigene Faust abzunehmen oder eine Diät zu machen. Sie mussten sich zur Fitness verpflichten und regelmäßig mindestens 75 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivitäten, wie zügiges Gehen oder Radfahren, absolvieren.<br><br>Nach etwa einem Jahr ergab die Studie, dass die Teilnehmer, die ihr Trainingsprogramm beibehielten - also nicht nur täglich zu einer bestimmten Zeit, sondern jede Woche zur gleichen Zeit trainierten - 5 Prozent weniger ihres ursprünglichen Gewichts verloren.<br><br>Frühere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass tägliches Training zur gleichen Zeit mit einem höheren Spiegel des Hormons Leptin, das den Appetit und die Energieaufnahme reguliert, und einem niedrigeren Spiegel des [https://www.deviantart.com/search?q=Hormons Hormons] Ghrelin, das den Hunger kontrolliert, verbunden ist.<br><br><br><br>Darüber hinaus half die tägliche Bewegung den Menschen, ihre nützlichen Darmmikroben zu erhalten, die mit einer verbesserten Darmgesundheit und Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht werden.<br><br>Die Forscher weisen darauf hin, dass es sich bei der Studie "nicht um eine kontrollierte Studie" handelte, so dass die Ergebnisse nicht unbedingt bedeuten, dass Fitnessverpflichtungen der beste Weg [https://de.reduslim.health/ reduslim zum abnehmen] Abnehmen sind. "Aber wir können daraus schließen, dass ein bestimmtes Verhalten, wie z. B. regelmäßiger Sport zu einem bestimmten Zeitpunkt, bei der Förderung der Gewichtsabnahme von Nutzen sein kann", sagt die Autorin Katherine M. Flegal von den National Institutes of Health.<br><br>Wie man abnimmt<br><br>Wenn Sie abnehmen wollen, ist Bewegung vielleicht am hilfreichsten, auch wenn sie nicht notwendig ist. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation kann Bewegung dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln, der auch im Schlaf oder beim Entspannen Kalorien verbrennt.<br><br>"Wenn Sie abnehmen wollen", sagt Flegal, "müssen Sie vielleicht Sport treiben, damit Ihr Körper die Kalorien, die Sie essen, besser verwerten kann, ohne mehr Kalorien zu sich zu nehmen.<br><br>Ein weiterer Vorteil eines konsequenten Trainingsprogramms: Es könnte helfen, den Heißhunger auf
| + | Una revisión de 24 estudios de pérdida de peso en 2019 en la revista Obesity encontró que las personas que se ejercitaron constantemente entre las 8 y las 10 de la mañana perdieron, en promedio, la mayor [https://wiki.hardwood-investments.net/Reduslim reduslim mercadona] cantidad de peso y mantuvieron su pérdida por más tiempo, [http://ksfilter.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=16802 reduslim mercadona] en comparación con las personas que se ejercitaron en otros momentos del día. También se comprobó que el ejercicio de la tarde era menos eficaz, y el de la noche, aún menos. Los autores del estudio señalan que esta hora del día puede estar relacionada con nuestro ritmo circadiano natural, que ayuda a regular los patrones de sueño e incluso nuestro apetito.<br><br><br><br>¿Otro momento del día para hacer ejercicio? Intenta hacer ejercicio a media tarde. "Esto se debe a que la ingesta de energía tiende a estar en su punto más bajo entonces", [https://es.reduslim.health/ reduslim mercadona] dice el Dr. Oz. "Así que si haces ejercicio a esta hora, no sólo sacarás más calorías, sino que te sentirás con más energía para concentrarte en otras cosas", dice el Dr. Oz. "Y esto, de nuevo, puede influir en la pérdida de peso".<br><br><br><br>Si haces tu entrenamiento al final del día, "ya estás en tu punto más bajo de energía, y no ayuda a tu estado de ánimo, lo que podría impactar negativamente en tu capacidad para tener éxito en otras partes de tu vida", dice el Dr. Oz.<br><br><br>Recreo y actividad física<br><br>Imagínate esto: Estás corriendo por el patio durante el recreo, [http://c.hamm.co.kr/cloud/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=12243 reduslim mercadona] disfrutando de la compañía de los demás y recibiendo una muy necesaria dosis de aire fresco. En lugar de estar sentados en un rincón con una bolsa de patatas fritas, estáis ahí fuera, [https://lottovip.kr:443/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2 reduslim Mercadona] al sol, y eso os ayuda a estar y manteneros sanos.<br><br><br><br>Según un estudio publicado en la revista Obesity, los niños que no realizaban actividad física con regularidad durante el colegio tenían más probabilidades de tener sobrepeso en la edad adulta, en comparación con los que realizaban al menos una hora de actividad física durante el recreo.<br><br><br><br>"Probablemente has visto a los padres que han dejado que sus hijos jueguen al aire libre: se divierten mucho y corren y saltan en el trampolín", dice el Dr. Oz. "Básicamente se están reequilibrando, haciendo ejercicio durante el recreo. Tú mismo puedes hacer eso y divertirte al mismo tiempo".<br><br><br><br>Ponerse en movimiento<br><br>Pocas cosas ponen tanto estrés en tu cuerpo como correr, y aunque tu cuerpo se sienta muy bien cuando termines tu primera 5K, probablemente pronto |
