| - | Средностатистическият човек губи около 0,5 до 1 килограм на седмица, [https://pediascape.science/wiki/Reduslim reduslim в аптеките] когато намалява калориите. Но вместо типичната "диета", която често представлява няколко седмици на лишения, последвани от седмици на напълняване, тази диета се фокусира върху начина на хранене, който може да бъде поддържан в дългосрочен план - и все пак да ви донесе задоволителни, здравословни резултати.<br><br>За нашите здравни експерти<br><br>И тяхното заключение: Изборът на съотношение на макронутриентите и придържането към него улеснява отслабването.<br><br>За повече информация прочетете интервюто ни с авторите на проучването, експерти по клинични хранителни разстройства, и вижте как периодичното гладуване може да увеличи времето, което можете да прекарате в упражнения, без да губите твърде много тегло.<br><br>Какъв е дневният ви хранителен прием?<br><br>Лесно е да погледнете едно число и да си мислите, че знаете какво означава то. Но най-[https://bg.reduslim.health/ reduslim в аптеките]ажното е сборът от всички ваши входящи данни, като например колко ядете, как се чувствате и какво сте в състояние да правите физически. Дневният план за хранене гарантира, че задоволявате дневните си нужди от хранителни вещества.<br><br>Не всички хранителни вещества са еднакво важни. Протеините са от съществено значение за изграждането и поддържането на здраво тяло. Но това не означава, че трябва да ядете много от него всеки ден. Това може да ви изложи на риск от недостиг на хранителни вещества, като например недостатъчно количество витамин А, цинк и калций, или твърде много натрий.<br><br>Когато планирате храненията си, не включвайте храни, [https://wiki.onchainmonkey.com/index.php?title=User:FranciscaCorrea reduslim в аптеките] които ще изразходвате в рамките на няколко дни. Вместо това се съсредоточете върху храни, [http://vibraimagepedia.com/User:GrazynaBiehl675 reduslim в аптеките] които ще консумирате през цялата седмица. Това ви позволява да изготвите план, който ви осигурява разнообразно, добре балансирано хранене.<br><br>Продължете да четете, за да научите повече за диетата. За да изтеглите безплатен файл за разпечатване, кликнете тук.<br><br>Отслабването е свързано със създаването на калориен дефицит. Това означава, че приемате по-малко калории, [https://linguabank.org/index.php/Reduslim reduslim в аптеките] отколкото изгаряте, като ходите или правите упражнения. Например, ако изгаряте 100 калории чрез упражнения, трябва да ядете 100 калории по-малко (калориите са малките пакети енергия, които тялото използва), за да свалите един килограм.<br><br>За да започнете да отслабвате, обмислете да намалите малко калориите в диетата си въз основа на това колко ядете сега.<br><br>През следващата седмица се съсредоточете върху включването на порция белтъчини, въглехидрати и мазнини във всяко хранене, като наблягате на здравословните мазнини и по-малките порции рафинирани въглехидрати.
| + | В проучването изследователи от Университета на Джорджия установяват, че участниците, които са се упражнявали по едно и също време, с еднаква продължителност и интензивност в продължение на три месеца, са свалили 10 пъти повече коремни мазнини от тези, които не са спазвали режим. Най-хубавото? Не е било необходимо да посещават фитнес зала или да закупуват специално оборудване.<br><br>Отчасти изследователите твърдят, че подозират, че именно постоянството на упражненията е помогнало на участниците да отслабнат по-бързо.<br><br><br>Друг ключ? Наличието на наставник или приятел, на когото можете да се обадите в определеното време, за да ви накара да се движите. (А ако не можете да си намерите приятел за тази цел, знайте, че не сте сами - хората също не са много последователни в спазването на редовен фитнес график. Проучването Moving America Lifestyle and Fitness Study от 2013 г. показва, че само около половината от американците, [https://www.sherpapedia.org/index.php?title=User:GracieMello08 reduslim] които са заявили, че правят редовни физически упражнения, го правят постоянно).<br><br>"Ако има някой, независимо дали е приятел, колега, съпруг/съпруга, шеф, който и да е - човек, при когото можете да отидете и просто да кажете: "Днес в 7:30 ч. ще бъда половин час във фитнеса и ще се радвам, ако дойдеш и се разходиш с мен" - нещо в този смисъл, това ще бъде най-добрият мотиватор за вас", казва д-р Ан Кулце, автор на книгата "Да победим затлъстяването" и член на медицинския факултет на Калифорнийския университет в Дейвис.<br><br><br>"Това ще ви помогне да си припомните, когато започнете да губите представа за времето и да се съсредоточите върху това".<br><br>Когато си определите дата за тренировка, [https://rdvs.workmaster.ch/index.php?title=User:KZMCristina reduslim] не се страхувайте да я променяте - особено ако в живота ви се случат събития, които могат да ви изхвърлят от графика. В проучване от 2011 г., публикувано в списание "Мотивация и емоции", [https://tswiki.sakura.ne.jp/index.php/User:JulietSpofforth reduslim] изследователите установяват, че участниците, които тренират с партньор, имат по-голям успех в придържането към редовен фитнес график, отколкото тези, които тренират самостоятелно.<br><br><br>Експертите казват: Важно е да вземете предвид времето на деня, в което се упражнявате, как се чувствате през деня, какво сте яли и дали спите достатъчно.<br><br>И накрая, опитайте се да си набавите витамин D. Както показва проучване, публикувано през юли тази година в Obesity, той може да е нещото, което ще ви помогне да се придържате към плана си за упражнения. Проучването установи, [https://bg.reduslim.health/ reduslim] че хората, които са се упражнявали навън, са имали по-малък риск от наднормено тегло, докато хората, които са се упражнявали вътре |
