| - | Um herauszufinden, ob die Bewegungszeit für Sie von Nutzen ist, wurde eine Gruppe übergewichtiger und fettleibiger Frauen und Männer in die Studie einbezogen, die an einem einjährigen Programm zur Gewichtsreduzierung teilnahmen, das dreimal pro Woche Sport beinhaltete. Sie berichteten über ihre Aktivität an drei aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche und wurden angewiesen, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu bewegen. Die Forscher setzten GPS-Technologie ein, um die Bewegungsgewohnheiten zu verfolgen, und stellten fest, dass diejenigen, die regelmäßig Sport trieben, ihre Gewichtsabnahme mit größerer Wahrscheinlichkeit über das ganze Jahr hinweg beibehalten konnten.<br><br>"Viele Menschen müssen weniger essen und sich mehr bewegen, um ihr Gewicht zu kontrollieren", sagt Amanda Carlson, Fachärztin für Präventivmedizin an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. "Aber für manche Menschen ist das leichter gesagt als getan - vor allem, wenn sie berufstätig sind, familiäre Verpflichtungen haben oder einfach keine Zeit haben." Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, sollten Sie nach zeitsparenden Möglichkeiten suchen, um zusätzliche Bewegung in Ihren Alltag einzubauen, schlägt Carlson vor.<br><br>Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Trainingsplan einzuhalten, sollten Sie sich informieren, wie andere Menschen dies tun. In einer kürzlich im American Journal of Health Promotion veröffentlichten Studie berichteten College-Studenten, die an einem zweiwöchigen Schlaf-Walking-Programm teilnahmen, dass sie sich körperlich aktiver fühlten und mehr zu Hause blieben als Studenten, die nicht am Schlaf-Walking teilnahmen.<br><br>Infolgedessen schliefen die sesshaften Studenten mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr als vor dem Programm, was bedeutet, dass sie weniger Gelegenheit hatten, sich von der Couch zu erheben. Ein weiterer Vorteil: Diejenigen, die mehr schliefen, neigten weniger dazu, zu viel zu essen, wenn sie hungrig waren.<br><br>Aber was genau passiert mit Ihrem Körper während des Schlafs? Die Antwort hat mit dem autonomen Nervensystem zu tun - dem Unterbewusstsein von Gehirn und Körper - das eine Vielzahl von Funktionen steuert, vom Herzschlag bis zur Verdauung.<br><br>Während einer gesunden Nachtruhe ist das autonome Nervensystem aktiviert, setzt eine Reihe von Hormonen frei und verlangsamt die Herzfrequenz, sagt Michael Breus, Direktor des Duke Center for Sleep and Neuroimaging, der nicht an der aktuellen Studie beteiligt war. Während des Schlafwandelns geht das autonome Nervensystem in eine Art "schlaffen Modus" über, sagt Breus, was dazu führt, dass der Blutdruck sinkt und die Herzfrequenz sich verlangsamt. Dies kann zu einem Verlust der kognitiven Fähigkeiten führen, da das Gehirn nicht wie im REM-Schlaf mit einem ständigen Strom von [https://www.groundreport.com/?s=N%C3%A4hrstoffen Nährstoffen] versorgt wird.<br><br>"Wir wollen vorsichtig sein und [https://de.reduslim.health/ wo gibt es reduslim zu kaufen] nicht Schlaf nennen.
| + | Die Forscher untersuchten 53 übergewichtige und fettleibige Erwachsene, die mit Hilfe eines 10-wöchigen Abnehmprogramms erfolgreich abgenommen hatten. Die Teilnehmer wurden einer von zwei Gruppen zugeteilt: einer Gruppe, die dreimal pro Woche zu einer bestimmten Uhrzeit trainierte, und einer Gruppe, die zu einem beliebigen Zeitpunkt in der Woche trainierte.<br><br>"Die Menschen trainieren dann, wenn sie sich am wohlsten fühlen", sagt Dr. Lisa Waldvogel, außerordentliche Professorin für Kinesiologie an der University of Alabama in Huntsville. "Die Studie ergab, dass es einen Zusammenhang zwischen einer guten Stimmung und einer Gewichtsabnahme nach einer Gewichtsabnahme gibt."<br><br>Mehr aerobes Training - oder zumindest mehr Zeit für diese Art von Bewegung - scheint mehr Menschen dabei zu helfen, ihre Gewichtsabnahme beizubehalten, [https://de.reduslim.health/ was kostet reduslim] als sich an einen Trainingsplan zu halten, ohne auf ihre Stimmung zu achten, sagt Waldvogel, der nicht an der Studie beteiligt war.<br><br>"Ich denke, es ist hilfreich für die Menschen, herauszufinden, welchen Zeitplan sie am ehesten einhalten können", sagt Waldvogel.<br><br>Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Sie sich am wohlsten fühlen, wenn Sie sich überhaupt nicht bewegen. Das könnte Ihnen zu der Erkenntnis verhelfen, dass - selbst wenn Sie nicht vorhaben, Sport zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Woche zu machen - ein- oder zweimal pro Woche Sport zu treiben, ausreichen könnte, um davon zu profitieren.<br><br>"Wenn Sie erfolgreich sein wollen, ist es gut, sich bewusst zu überlegen, wann Sie trainieren", sagt sie.<br><br>Und wie bei jeder anderen Entscheidung müssen Sie vielleicht den Mut aufbringen, Sport zur Gewohnheit werden zu lassen - und es könnte einfacher sein, wenn Sie sich an einen festen Zeitplan halten.<br><br>"Wenn Sie sich dem Sport verschrieben haben, sollten Sie ihn in Ihr tägliches Leben einbauen", [https://venturebeat.com/?s=sagt%20Waldvogel sagt Waldvogel]. Das bedeutet, dass Sie täglich 30 Minuten Sport treiben sollten - und wenn es weniger als fünf Tage pro Woche sind, ist das sogar noch besser.<br><br>Die Vorteile von Bewegung<br><br>Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile.<br><br>Bewegung kann zur Vorbeugung und Bewältigung einer Reihe chronischer Krankheiten beitragen, von Diabetes und Fettleibigkeit bis hin zu einigen Krebsarten. Außerdem kann sie Ihnen helfen, Ihr Gewicht langfristig zu halten.<br><br>Bewegung kann auch zu Ihrem geistigen und emotionalen Wohlbefinden beitragen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 150 Minuten mäßig intensiver Bewegung pro Woche. Wald |
