| - | Wir haben die wirksamsten (und fundiertesten) Ratschläge zum Abnehmen zusammengestellt. Hoffentlich helfen sie Ihnen, in Form zu kommen und ein paar Pfunde zu verlieren.<br><br>Diese Ratschläge stammen von Experten, die nicht nur auf das schnelle Geld (oder ein paar #Hashtags) aus sind, sondern auch von Forschern, die sich jahrelang mit gesunder Ernährung und einem aktiven Leben beschäftigt haben. Außerdem haben sich diese Experten zu den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen geäußert, damit Sie wissen, was sie denken. Und da es sich bei den Experten um echte Experten handelt, können Sie ihren Ratschlägen vertrauen. Lesen Sie weiter, um ihre besten Tipps zum Abnehmen zu erfahren.<br><br>1/<br><br>Besuchen Sie einen Kurs zum [https://hararonline.com/?s=Abnehmen Abnehmen]<br><br>Universität von Pittsburgh.<br><br>"Ein Kurs zur Gewichtsreduzierung kann eine gute Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren und die Ernährung zu verbessern", sagt Dr. Bill Backus, Professor und Gründungsdirektor des Zentrums für Gesundheit und Wohlbefinden an der Universität von Pittsburgh. Bewegung ist das A und O, und Dr. Backus weist darauf hin, dass Gruppenkurse der perfekte Weg sind, um Ihre Fitness zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. "Praktisch jeder Aspekt der Gesundheit der meisten Menschen kann durch eine bessere Ernährung verbessert werden, aber das muss nicht mit einem Abnehmkurs beginnen", sagt er.<br><br>Und jeder weiß, dass die Ernährung eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt, also halten Sie Ihre gesunde Ernährung auf Kurs. "Eine gut geplante Diät zum Abnehmen ist oft kalorienarm und enthält viele Ballaststoffe", sagt Dr. Backus. "Und obwohl es verlockend ist, sich die Gewichtsabnahme als einen Prozess mit mehreren Schritten vorzustellen, sollten diese Schritte mehr oder weniger kontinuierlich sein."<br><br>Wodurch unterscheiden sich einige Abnehmkurse von anderen? "Um den richtigen Kurs für Sie zu finden, sollten Sie sich fragen, was Sie wollen und wie Sie dies in einem Kurs oder einer Gruppe erreichen können", sagt Dr. Backus. Hier erfahren Sie, [https://de.reduslim.health/ reduslim wirkung] wie Sie einen Kurs finden, der Ihnen beim Abnehmen hilft und Ihr Leben verändert:<br><br>2/<br><br>Essen Sie jeden Tag Frühstück<br><br>Lifescript.<br><br>Den meisten Menschen wird empfohlen, jeden Tag zu frühstücken, aber Studien haben gezeigt, dass ein regelmäßiges Frühstück oder sogar ein leichtes Frühstück den Stoffwechsel ankurbeln, später am Tag vor übermäßigem Essen schützen und den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten kann. Dadurch kann auch das Naschen reduziert werden, das bekanntlich eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme ist.<br><br>Wenn Sie nicht in aller Herrgottsfrühe essen wollen, können Sie laut Dr. Backus trotzdem ein gesundes Frühstück zu sich nehmen.
| + | Um einen besseren Zeitplan aufzustellen, baten die [https://www.medcheck-up.com/?s=Forscher Forscher] die Teilnehmer, sich an eine 5:2-Diät zu halten: An zwei Tagen in der Woche durften sie in einer kontrollierten Umgebung, z. B. im Speisesaal oder in der Cafeteria, so viel essen, wie sie wollten, während sie in der übrigen Zeit in ihrem Schlafsaal oder an einem anderen Ort so viel essen konnten, wie sie wollten.<br><br>Die Forscher baten die Teilnehmer, sich jeden Tag per E-Mail oder SMS zu melden, um ihr Gewicht und ihr Hunger- oder Sättigungsgefühl zu dokumentieren. Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer ihre Diät über den 12-wöchigen Zeitraum erfolgreicher einhielten, wenn sie sich jeden Tag zu einer bestimmten Zeit bewegten.<br><br>Wir wissen, dass richtige Ernährung und Bewegung der Schlüssel zum Abnehmen und Halten des Gewichts sind, aber wenn Sie dies nicht konsequent tun können, ist es am besten, [https://de.reduslim.health/ reduslim kapseln] eine Zeit festzulegen, die für Sie geeignet ist, sagt Amy Johnson, eine eingetragene Ernährungsberaterin in Grand Rapids, MI. "Sich richtig zu ernähren und ständig Sport zu treiben, ist wahrscheinlich unmöglich", sagt sie. "Wir müssen eine Zeit finden, die zu unserem Zeitplan und unserem Lebensstil passt.<br><br><br>Natürlich beweist die Studie nicht, dass gleichzeitige sportliche Betätigung zwangsläufig zu einem besseren Abnehmerfolg führt, sagt Christina Lucero, Forscherin an der University of Georgia, die nicht an der Studie beteiligt war. Die Studie liefert jedoch weitere Beweise dafür, dass wir den Zeitpunkt der sportlichen Betätigung genauso wie den Zeitpunkt der Mahlzeiten berücksichtigen sollten", so Lucero, die ebenfalls nicht an der Studie beteiligt war.<br><br>"Studien haben gezeigt, dass Sport am Morgen den Stoffwechsel verlangsamt", sagt Lucero. "Wenn Sie also morgens Sport treiben, haben Sie möglicherweise später am Tag mehr Appetit.<br><br>Wenn Sie nachmittags Sport treiben, haben Sie später am Tag möglicherweise weniger Hunger".<br><br><br>Bestimmte Zeiten sind für bestimmte Menschen besser geeignet. Viele Menschen tun sich schwer damit, vor der Arbeit zu trainieren. "Wenn Sie ein Morgenmensch sind, ist es sehr sinnvoll, vor der Arbeit aktiv zu sein", sagt Lucero. "Wenn Sie eine Nachteule sind und Schwierigkeiten haben, ins Fitnessstudio zu kommen, ist das vielleicht nicht der ideale Zeitpunkt.<br><br>"Wenn Sie ein Morgenmensch sind, ist es sehr sinnvoll, vor der Arbeit aktiv zu sein.<br><br>Zumindest, so Johnson, sollten Sie dafür sorgen, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aktiv sind. Wenn Sie |
