| - | Studienteilnehmer, die regelmäßig zu einer bestimmten Tageszeit trainierten (gegen 7 Uhr morgens oder 16 Uhr nachmittags), konnten ihren Gewichtsverlust im Durchschnitt bis zu 15 Monate lang aufrechterhalten. Wenn Sie jedoch mehrmals am Tag trainieren, sollten Sie nicht mit einer bestimmten Uhrzeit beginnen.<br><br>"Wenn Sie mehr als einmal am Tag trainieren, ist jedes Mal, wenn Sie trainieren, eine zusätzliche Gelegenheit, Sie zu mehr Aktivität zu ermutigen", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Lisa Young, RDN.<br><br><br>Außerdem empfiehlt die CDC, mindestens 150 Minuten pro Woche Sport zu treiben (und mindestens 20 Minuten pro Tag mit mäßiger Intensität), um von den vielen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Ermüden Sie Ihr Training also nicht, indem Sie zu spät oder zu früh damit beginnen.<br><br>Setzen Sie sich realistische Ziele.<br><br>Wie wir im ersten unserer 12 Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme gelernt haben, scheint es einfacher, [https://de.reduslim.health/ reduslim kaufen] sich kleine Ziele zu setzen - zum Beispiel "einen Tag spazieren gehen" oder "eine Woche während der Arbeit aufstehen" - als ein langfristiges Ziel wie "100 Pfund abnehmen". Und wenn Sie sich länger Zeit nehmen, werden Sie Ihre Ziele auch eher einhalten.<br><br>Da diese kurzfristigen Ziele jedoch zu leicht zu scheitern scheinen, zeigen Untersuchungen, dass Menschen, die sich längerfristige Ziele setzen (z. B. Gewichtsabnahme), eher erfolgreich sind.<br><br><br>In einer Studie, die von Forschern der University of Colorado durchgeführt wurde, nahmen Menschen, die sich zu Beginn eines 12-wöchigen Diätplans Ziele zur Gewichtsabnahme setzten, mehr ab als diejenigen, die sich keine Ziele setzten. Da die Ergebnisse zu Beginn der Diät bei denjenigen, die sich Ziele gesetzt hatten, optimistischer waren, vermuteten die Forscher, dass dies mit den besseren Erfolgsquoten derjenigen zu tun hatte, die sich früher Ziele gesetzt hatten.<br><br>Diese Ergebnisse müssen zwar noch in klinischen Studien bestätigt werden, aber die neuen Informationen über die Vorteile der Festlegung kurzfristiger Ziele könnten eine gute Nachricht für diejenigen sein, denen es schwerfällt, motiviert zu bleiben und ihr Training und ihre Diäten durchzuhalten.<br>Trainieren Sie nicht in einem Fitnessstudio.<br><br>Ein Großteil des Fitnesstrainings findet draußen in der Natur statt, nicht in einem Fitnessstudio.<br><br>Und obwohl Walken hervorragend geeignet ist, um Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, hat es nicht den gleichen kalorienverbrennenden Effekt wie Joggen, sagt Young. Das macht Sinn, denn beim Gehen müssen keine Muskeln aufgebaut werden, und deshalb werden nicht dieselben Hormone und [https://www.msnbc.com/search/?q=Hormonspiegel Hormonspiegel] wie beim Laufen stimuliert.
| + | Wir sprachen mit der eingetragenen Ernährungsberaterin Anna Koval, MPH, RDN, und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, um zu erfahren, wann Sport gut für Ihr Abnehmziel ist.<br><br>Wann ist die beste Zeit für Sport? Wenn Sie es ohne Zeitdruck tun können, sagt Koval, denn dann fühlt sich Ihr Körper am ehesten motiviert, sich zu bewegen. Es ist auch eine gute Idee, einen Zeitpunkt zu wählen, an dem Sie nicht von Ihrem Trainingspartner oder lauter Musik gestört werden (aber warum sollten Sie aufhören zu trainieren, nur weil Sie jemanden neben sich atmen hören müssen?)<br><br>Wenn es um die Zeitplanung für Ihr Training geht, müssen Sie sich also nicht auf bestimmte Tageszeiten beschränken (oder einen Weg finden, Ihr Training unbemerkt einzuschieben). "Das Training am Nachmittag ist genauso effektiv wie das Training am Abend, um Gewicht zu verlieren", sagt Koval. "Wenn Sie ein Training zu einer ungewöhnlichen Zeit einschieben können, lassen Sie sich davon nicht entmutigen - Sie werden trotzdem Kalorien verbrennen.<br><br>Wenn Sie jedoch kein mittägliches Training einschieben können, weil Sie ein Morgenmensch sind, machen Sie sich nichts daraus.<br><br>"Wenn Sie an zwei Tagen pro Woche und dreimal pro Woche jeweils 10 Minuten trainieren, ist das kein Problem", sagt Koval. "Wenn Sie ein Training so wenig wie möglich in Ihren Zeitplan einbauen können, ohne Ihre Fitnessziele zu gefährden, [https://de.reduslim.health/ reduslim tabletten] ist das ideal.<br><br><br><br><br><br><br><br>Ein weiterer Punkt, den man bei der Wahl des Zeitpunkts für das Training berücksichtigen sollte? Ihr Koffeinkonsum. Eine im Dezember 2019 veröffentlichte Studie der Michigan State University ergab, dass Koffein die körpereigenen Hormone, die Hunger und Heißhunger bestimmen, [http://dig.ccmixter.org/search?searchp=beeintr%C3%A4chtigen beeinträchtigen] kann.<br><br>Natürlich gibt es viele Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, egal ob du deine Trainingszeit auf dem Laufband, mit Krafttraining oder sogar beim Wandern verbringst.<br><br>Sie müssen sich auch nicht an eine "kalorienbasierte Diät" halten, sagt Koval. "Wichtig ist ein gesundes Kaloriengleichgewicht, das aus moderatem Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten besteht", sagt sie. "Sie können essen, was Sie wollen, solange Sie gesund und sättigend sind.<br><br>Jeder Mensch ist auf seinem Weg zur Gewichtsabnahme anders. Deshalb empfehlen wir Ihnen, mit einem Personal Trainer zu arbeiten. |
