| - | "Wollen Sie sich einen bestimmten Zeitblock für das Fitnessstudio freischaufeln?", fragen die Autoren der Studie in ihrem Papier. "Moment mal! Bewegung muss nicht unbedingt erzwungen werden, um eine Gewichtsabnahme oder auch nur einen einzigen gesundheitlichen Vorteil zu erzielen. Ein einfacher Trick, den viele, die abnehmen wollen, nicht kennen, besteht darin, bestimmte Zeiten am Tag für den Sport einzuplanen.<br><br>Frühere Untersuchungen haben ergeben, dass diese "spezifischen" Trainingseinheiten zu einer Gewichtsabnahme führen können. Und laut Dr. Amina F. Collier, Psychologieprofessorin an der University of Chicago und Hauptautorin der Studie, könnte sich die zusätzliche Zeit, die wir in unserem ohnehin schon gestressten Leben benötigen, lohnen.<br><br>"Es stellt sich heraus, dass wir vielleicht nicht so flexibel sein müssen und uns nicht so sehr um unsere Zeitpläne kümmern müssen", sagte sie gegenüber Healthline. "Tatsächlich kann eine kleine Anzahl von Trainingseinheiten - fünf Tage pro Woche zur gleichen Tageszeit - genauso gut, wenn nicht sogar besser sein, als fünf Tage pro Woche zu [https://www.behance.net/search/projects/?sort=appreciations&time=week&search=unterschiedlichen%20Tageszeiten unterschiedlichen Tageszeiten] zu trainieren."<br><br>Selbst wenn Sie sich nicht an eine einzige Tageszeit für Ihr Training halten können, ist es nach Ansicht der Experten wichtig, mindestens ein- oder zweimal pro Woche ein regelmäßiges Training für einen bestimmten Zeitblock einzuplanen, um Gewicht zu verlieren.<br><br>"Wir haben herausgefunden, dass ein regelmäßiges Training zu einer bestimmten Zeit die Wahrscheinlichkeit erhöht, das Gewicht zu halten, als wenn man nur sporadisch trainiert", so Collier. "Dies könnte eine Erklärung dafür sein, warum so viele Menschen nur sporadisch Sport treiben.<br><br>Wie man abnimmt, wie man ein gesundes Gewicht hält<br><br>Abnehmen.<br><br>Fettleibigkeit ist eine der häufigsten Ursachen für vermeidbare Todesfälle in den USA. Im Laufe der Jahre ist die Zahl der Erwachsenen, die als fettleibig gelten, dramatisch angestiegen, und es wird erwartet, dass sie noch weiter zunimmt.<br><br>Fettleibigkeit kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, darunter Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs und Schlaganfall. Die Forschung hat auch gezeigt, dass fettleibige Menschen eher an Schlafapnoe, [https://de.reduslim.health/ reduslim gefährlich] Bluthochdruck und Depressionen erkranken.<br><br>Um ein gesundes Körpergewicht zu halten, sollten Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, die für Ihr Alter empfohlene Schlafdauer einhalten, nicht rauchen, keinen Alkohol trinken und mindestens zwei Stunden pro Woche moderaten Sport treiben.<br><br>Warum Abnehmprogramme scheitern<br><br>Die Studie über
| + | Hier finden Sie weitere Ratschläge von Experten, was Sie essen sollten und was nicht.<br><br>Wenn Sie langfristig abnehmen wollen, [https://de.reduslim.health/ reduslim apotheke preis] achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D.<br><br>Quellen: Harvard Health und WebMD<br><br>2 von 20<br><br>Bleiben Sie hydriert<br><br>Selbst wenn Sie bei der Arbeit oder im Fitnessstudio nur einen Schluck Wasser trinken, ist das immer noch von Vorteil. "Es gibt wenig bis gar keine Beweise dafür, dass mehr Wasser in der Ernährung beim Abnehmen hilft", sagt Kellogg. "Es ist gut, sich mit Flüssigkeit zu versorgen, aber wir empfehlen nicht, noch mehr zu essen.<br><br>Egal, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen, es ist wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Das bedeutet, dass Sie ausreichend Proteine, Kohlenhydrate und Fette zu sich nehmen, um Ihr Abnehmziel zu erreichen.<br><br>Quellen: Health.com und WebMD<br><br>3 von 20<br><br>Gesundes Fett hinzufügen<br><br>Sie werden vielleicht schockiert sein, wenn Sie erfahren, dass die Aufnahme der richtigen Fette in Ihre Ernährung Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen kann. "Obwohl der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln wahrscheinlich beim Abnehmen hilft, kennen wir die Gesamtmenge an Fetten, die Sie zu sich nehmen sollten, nicht", sagt Kellogg.<br><br>Quellen: WebMD und WebMD<br><br>4 von 20<br><br>Schützen Sie Ihre Sehkraft<br><br>"Übergewicht oder Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes, einer der [https://www.thetimes.co.uk/search?source=nav-desktop&q=Hauptursachen%20f%C3%BCr Hauptursachen für] Sehkraftverlust", sagt Besserman. "Diabetes führt dazu, dass die Blutgefäße undicht werden, was die Sehkraft beeinträchtigen kann."<br><br>Quellen: WebMD und WebMD<br><br>5 von 20<br><br>Essen Sie Frühstück<br><br>Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, zu frühstücken, denn Untersuchungen haben gezeigt, dass sich das Frühstück positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Und selbst wenn Sie nur Obst und einen Smoothie oder eine kleine Schüssel Haferflocken zum Frühstück zu sich nehmen, beginnen Sie den Tag mit Energie und sind bereit für den nächsten Tag.<br><br>Eine Harvard-Studie, die im Januar 2019 in der Fachzeitschrift Cell Metabolism veröffentlicht wurde, hat außerdem ergeben, dass ein tägliches Frühstück im Vergleich zum Auslassen dieser Mahlzeit das Risiko von Herzerkrankungen effektiver verringern kann.<br><br>Quellen: WebMD und Harvard Health<br><br>6 von 20 |
